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本日仕事明け。定期残業のはずが雨天により延期。定時に帰るも雨天では走りに行けない。トレオフと思ったが、三本ローラーがあることを思い出した。久ぶりに乗ってみよう。
三本ローラー
15.18 km
距離
28:52タイム
31.5 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
三本ローラーにしたのは７４５のトレーニングメニューで室内バイクというものがあり試してみたかったから。いそいそと準備するも久ぶり過ぎて何を準備したらよいか忘れている始末。バイク錬も再開させないといかんな。
いざ始めてみると思っていたよりも重たく感じる。エア圧も標準近くにセットしたしチェーンに汚れはついてない。明らかにローラー部分に抵抗を感じる。ゆるく回して楽しむつもりが思いがけない負荷に苦しむ。前腿付近が苦しくなってしまい３０分でギブアップ。一応リカバリーの評価を受けたが、次はもう少し頑張ろう。それよか新しいローラー台。。。
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昼からはスイム練だ。メニューは特に決めてない。とりま１００ｍを１０本実施。レストは適当。明らかに肩回りの筋持久力が無くなっている。意識したのは肩甲骨のスライド・・・を生み出す関節の起始部の動き。ちょうど動画サイトでそのような内容を見つけたので試してみた。おいらの肩甲骨全くいう事を聞かない。この起始部は胸鎖関節というらしいが、知ってはいたけど意識して動かしたことが無いのでまた難しい。へろったけど１０本終了。スカーリングを織り交ぜて久ぶりのプル錬を実施。起始部から動かすことをイメージする。筋力不足が恨めしい。５０ｍ５往復してみる。普段の泳ぎより良い感じもするがとにかく疲れる。チョイとウォークでつないで５０ｍ数本泳いで今日は終了。肩回りがだるい。
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明日は健康診断のため午前中トレオフ。なぜか営業時間に来いと言われる。今までは空き時間にやってたのに。まあ良い。
一人焼き肉ネタを予約で上げようと思ったけど、いまいちだったからやめた。
