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本日お休み。研修も無事に終わったし四連休だしトレーニング三昧だ。天気予報はちょいと寒いと言っているが日が出ているので走ってやろう。
１２キロジョグ
12.25 km
距離
1:03:56タイム
5:13 分／km
平均ペース
144 bpm
平均心拍数
159 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
予定してたのは５０００ｍ走を４２０ペースで頑張るというものだったが、研修中から仙腸関節付近が結構痛く、なかなか改善しなかった。今日もアップジョグと走り出したところでこの痛みが結構強く出てきた。こーゆー時はあまりよろしくないのでメニュー変更してベースジョグとした。ガーミン様のおすすめにも出ていたし。ペースを落とすと痛みも和らいだ。その後は立ちっぱなし研修の暇なときに試していた足を押し出すフォームを意識して走る。ゆるく動いていたら筋肉の凝りも取れたのか痛みが徐々に治まってきた。疲労があるときのベースジョグは効果があるみたい。でもこれが平均ペースになってはいけない。質の高いジョグを目指してまた明日から功夫を積もう。
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世間的にも仕事始めが過ぎたのでプール再開だ。行ってみると結構空いていた。１００ｍ５本と２００ｍ５本と思ったが、久ぶりに泳ぐと筋肉が悲鳴を上げる。助かったのは泳ぎ方は忘れていなかったこと。１００ｍ４本泳いだだけで三角筋後部と上腕三頭筋あたりが悲鳴を上げ始めた。運良く休憩に入る。でも外からの冷気が来てめっちゃ寒い。外見たら雪ちらついてるし。休憩後スカーリング一本入れて１００ｍ再開。２００ｍメニューはキャンセルだ。ひたすら大きく泳ぐことに集中する。だが今度は左半身の関節可動域の狭さが出てきて苦しくなる。伸びようとすることに力を使って余計苦しくなる。泳いでないとこんなもんか。とりあえず１００ｍを１０本泳いで今日は終了。リハビリにはなったかな。帰宅後にストレッチポールでぐりぐりやったらだいぶ楽になった。これも続けていこうかな。
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明日は午前中の天気次第で今日のメニューをやってみる。課題難度高いが出来るかな。
