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本日お休み。起床時に雨が降り出したが、トレーニング開始時刻には止んでくれた。心がけよ、ありがとう。と、いう訳で今日も頑張ってトレーニングだ。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:26タイム
4:41 分／km
平均ペース
151 bpm
平均心拍数
162 bpm
最大心拍数
出だしは若干動きが固いか。ペース維持が難しい。１ｋ過ぎにちょっと体が動くようになったがそれでもいまいち君かな。ラストは若干上がった。気がする。
インターバル会場に着いて流しとスキップ、ハードルまたぎを実施する。しかし、暑い。雨上がりで風が強いと思いロングスリーブ着てきたがその必要なかった。汗が止まらん。メニューは変化走でも良かったけどワークアウトメニュー作ってまだ実施してないインターバルごっこをやってみよう。
インターバルごっこ８００ｍ×８本つなぎ２００ｍ
8.01 km
距離
38:49タイム
4:51 分／km
平均ペース
156 bpm
平均心拍数
175 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
設定はゾーニングで実施。疾走ゾーン４、緩走ゾーン３だ。シューズは毎度おなじみエンペラー３。今知ったけどこのメニュー終わって走行距離が約３００ｋとなった。しかしまったくソールが減ってねぇ。なかなかに耐久性がある。
で、一本目は問題なし。つーか頑張り過ぎてゾーン５に入ったがまあ良い。二本目も頑張る。スピードに乗るのがちょい遅れたがとりま無問題。ここもゾーン５に届いた。三本目なんか調子よく走れる。最終的にはゾーン５に届いたが、そこまで凄く楽に足が回った。四本目は先ほど調子よかったのが追い風参考だと知らされる。向い風苦しい。スピード出てないけど心拍は上がる。ゾーン４の上限ぐらいまでは行った。気がする。五本目からは気合で走る。とにかくフォームを崩さずに走り切ることを考える。脇腹を締めて骨盤の位置を整える。設定クリア。六本目落ちそうになるペースを何とか上げる。ここらでフォームと呼吸を意識する。するとペースを維持するのが楽になった。気がする。七本目は呼吸でみぞおちを膨らませるように息を吸ってみる。するとゾーン４中盤で動かなかったからだが動くようになった。ラスト八本目気合で上げる。ところが放し飼いの犬が追っかけてきた。後ろに回り込まれたときに胡蝶しのぶさん蹴りを繰り出すもヒットせず。それでもまだ追いかけてくる犬にマジ切れしてほんとに蹴飛ばそうと止まって構えたら。飼い主がようやく声をだしそちらに向かう犬。マジむかついた。広い公園だからと犬を放すのはやめてくれ。ラン再開するが、記録はのぞめないな。と思ったがまあ、前と変わらなかった。ちなみに八本目のグラフで不自然に途切れてるとこが犬との戦闘。これが無ければ上げ気味で終われたはず。
ラップっぷ
８００ｍタイム３１９－３３５－３２９－３３５－３３５－３４０－３３８－３３９
といってもキロ４３０付近のペースだからいまいち君。もうあと２０秒くらい速くなりたい。
ダウンジョグ
3.56 km
距離
21:10タイム
5:57 分／km
平均ペース
138 bpm
平均心拍数
153 bpm
最大心拍数
帰りも呼吸を意識する。みぞおちを膨らませるように息を吸うってのはいわゆる腹式呼吸だろう。出来てるつもりで出来てなかったってことだな。これを毎日続ければひょうたん割れるはずだ。めいびー。
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昼からは撮りためたアニメを消化。やっと全話コンプリート。つか、こんな話だっけ。ロボットのかっこよさだけで見てたのかもしれない。ＨＧグレードでキット化されるとか。これは買うかもしれない。
で昼からのトレは無し。あとは金融機関をはしごして記帳やら資金の移動やら実施。月末の支払いは耐えられた。
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昨夜。息子がポケモンＧＯをやりたいと言い出したのでダウンロード。ところが１３歳以下は始めるのがめんどくさい。まず親がアカウント作ってそこから認証するとか。なのでおいらもポケモンダウンロード。やってみるが上手くいかない。調べてみるとキッズのエントリーがあるみたい。そこからエントリー。ここでまた厄介ごと。親携帯へのメール送信があるのだが、ドメイン解除のやり方が乗ってない。いろいろ試しても来ない。かなりイラついたが何とかドメイン解除のやり方を類推して実施。晴れて息子のポケモンＧＯデビューが出来た。
今まで手を出してなかったけどこれやってみると面白いかもしれない。。。
