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本日お休み。雨予報だったのが午前中は曇りとなった。よし、ならあれをやるしかない。インターバル会場にてスピ錬だ。
アップジョグ
3.52 km
距離
16:41
タイム
4:45 分／km
平均ペース
155 bpm
平均心拍数
165 bpm
最大心拍数
シューズはウェーブエンペラー３だ。フィット感最高。出だしから足も良く回る。ペース、ピッチ、ストライドも右肩上がりだった。これは期待できそう。
でも久ぶりに行う流しやスキップ、ハードルマタギはいまいち君。体が大きく動かない。一抹の不安を抱えてインターバルごっこスタート。
インターバルごっこ１ｋ×４本つなぎ５００ｍジョグ
6.00 km
距離
35:50
タイム
5:58 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
172 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
はい、ゲキチン。予定では１ｋ×５本４３０狙いで行う予定だった。１本目は良かった。しっかり腹筋を意識して走れた。ジョグでつないで２本目。感覚的には１本目と同じだったが１０秒遅い。３本目はちょっと苦しかった。腹筋がかなり悲鳴を上げてくる。さらに１０秒遅い。つなぎのジョグと思ったが苦しくて歩いてしまった。２５０ｍ歩いて残りジョグで４本目スタート。全くペースが上がってこない。完全にジョグに近いペースまで落ちる。結果惨敗。
インターバルで速くなるには３つ大事なことがあるという。
１、決めた距離を走る
２、決めた本数をやる
３、決めたペースを守る
らしい。
という訳で上記三つを守れなかったおいらはヘタレだ。。。
ダウンジョグ
3.58 km
距離
19:54
タイム
5:34 分／km
平均ペース
151 bpm
平均心拍数
159 bpm
最大心拍数
ダウンジョグで気が付いたが、ここ最近のフォーム修正が効いているのかかなりフォアフット寄りの着地になりつつある。これが良い事かは不明だ。走りが変わると別のところに負担が来る。チェックを怠らないことが重要だ。
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昼からは大事をとってトレオフ。
今月？にアメブロ東海のスピ錬があるらしい。予定が合えば参加しよう。
もっと功夫を積み重ねなければなるまい。
あと、５０００ｍＴＴ。期日前を予定してたが、期日後になるやもしれぬ。。。先送りは嫌だな。
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ラン後の体重測定で５８ｋｇを切っていた。軽ければよいのか、軽すぎると良くないのか。
ベスト体重を知らないおいらにはむずい設問だ。