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本日仕事明け。予定されていた残業が延期されたため、通常通りの帰宅。せっかくの晴れ間は有効に使うべし。トレーニングの準備だ。
１５キロジョグ
15.03 km
距離
1:18:53
タイム
5:15 分／km
平均ペース
156 bpm
平均心拍数
164 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
準備の最中に気になる動画を視聴。体幹の鍛え方。それを見た後に鍛えた気になって腹筋を意識してスタート。さすがにランオフ期間が長くてすっかり疲労感が抜けたっぽい。気がする。先日のスイムで両方のすね筋が凄く張っていた。足首伸ばそうとしてもすねが張って伸ばせないくらい。そこを４６年目の初日にぐりぐり棒でほぐしてみたら、めっちゃ足が軽く感じた。おかげで今日も足の回転が良い感じだ。
しかしながら９キロ付近でその回転も陰ってきた。とにかく今日は１５キロを走りたい。その一心でペースダウンもやむなし。腹筋だけは抜けないように意識して走る。
何とか１５キロ完走。
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さて、昼からはスイムへ行く。今日はちょっと試したいことがあった。それはローリングの仕方。ローリングについての動画を見て、肩から動かすのではなく腰から動かすというなるほどな動画を見たのだ。で、試した結果。確かに泳ぎやすい。しかしながら腰から動かすと体幹がちょっとばかりぶれてくる。その点を気にして泳ぐと結構よい結果が出そうな気がする。ちなみに５０ｍのタイムを計ってみた。ゆっくり泳いでみて１分切った。これは良いかもしれない。腰から動かすローリングをもうちょっと研究してみよう。
あとはスカーリングを実施。結構良い感じで出来るようになってきた。次はスカーリングで５０ｍに挑戦だ。小一時間泳いだら足が攣ってきた。今日はこの辺りで終了。
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超音波治療器が戻ってきた。代理店対応なので本体のみが新品になっている。まあ、使うことが出来ればよい。ぐりぐり棒とこいつを併用してケアに努めよう。