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本日仕事明け。朝はまだ雨が降っていたが緊急業務を終えて帰路につくころにはほぼ上がってきていた。これなら走れそうだとも思ったがシューズが汚れるのが嫌だったのでおとなしく三本ローラーとした。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
36.96 km
距離
1:20:00
タイム
27.7 kph
平均速度
124 bpm
平均心拍数
153 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
メニューは２分急走×６本つなぎケイデンス縛り７５以上８分前後１０分アップダウン。
久ぶりのローラーメニューだったので結構きつかった。ギアも軽めに設定してたし。これからしっかりと上げていこう。まずはつなぎのケイデンス縛りの質を上げていくことを目標とする。８５付近で回したい。当然ギアを二つほど上げたい。
安物中華ジャージを着てやってみたが、やはりジャージは良いものを使ったほうが良い。パッドのサドルあたりが悪く途中止まりたくなった。レプリカジャージは高いが良い物買えば結果長く着れて結局お得になるってことだが、どうしても目先の値段に釣られる。
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昼からスイム。泳ぎの感覚を思い出すべく５０ｍを繰り返し泳ぐ。なんとなくだが背中を平らにするという感覚が分かりかけてきた。あとはいかに再現性を高めるかだ。ここが一番の問題。あと相変わらず右手首が曲がってしまう。右をもっと脱力してみるか。
あんまり泳ぎこんでは無いが感覚は戻ってきたと思いたい。次からはまた１００ｍインターバルで追い込んでいこう。
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明日も風が強そうだがランのスピード練習を予定している。出来るかな。。。