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本日仕事明け。無事に定時上がりで長良川。恒例のレガッタ練習。今日は特別指導者が来てくださった。で、その指導の下スタートの練習に取り組む。スタートは２秒に１回漕ぐ感じで速く回す。それを最初は５カウントで行っていた。ところが全国レベルではそのスタートダッシュを１００ｍも続けるらしい。とりあえず１００ｍやってみようという事になり実施。２３カウント辺りでミスが目立つようになってきた。なのでスタートダッシュは２０カウントにケテーイ。イメージしやすく言うと高強度スクワットを２０回行った後続けて中程度のシーテッドローイングを２分続けるようなもの。これを１０００ｍでやってみたのがこれ。
レガッタ練
1.03 km
距離
4:30.9
タイム
4:22 分／km
平均ペース
活動量計のデータなのでタイム以外は参考値。
休憩をはさみ５００ｍＴＴを実施。２分０２秒だった。まあまあだな。
坂ダッシュの影響で右ケツがかなりつらかったけど、何とかなった。天気がピーカンで水面は気持ち良いがめっちゃ暑かった。
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そのままプールに移動してスイム練。
アップ１００ｍを２本、プル錬１００ｍ、その後２００ｍを４本実施。肩回りがだるくてしょうがなかった。僧帽筋あたりだと思うが、リカバリー時に悲鳴を上げた。
ここ最近泳いでいるときにみぞおち辺りを引き上げて泳ぐことを意識してる。そうすることで浮心にも乗りやすいし足も沈まないような気がする。これを意識しだしてからグライド時のビタ止まり感が減っているので良いとは思うのだが、実際に確認する手段がない。
そんな感じでスイム終了。
梅雨明けしたみたいなのでスイム練に力を入れていこう。週末長良川国際トライアスロン。間に合うのか。いや、間に合わせる。
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帰宅途中に本屋に寄り道して筋トレのバイブルを購入。
マラソンに効果的な筋トレもあったのでボチボチやってみよう。トレーニングの隙間時間でバイシクルクランチだ。
サンダーボルトは名作だ。