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本日お休み。昨日はいろいろあってブログ書けなかった。大したトレもしてないのでまあ良いか。
で、今日はランニングと思っていたが、朝食を食べて外見たら雨が降り出してた。走れなくもなかったが、朝の情報番組見ながら迷っていたら時間が押してしまった。仕方ないので三本ローラーだ。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
48.25 km
距離
1:20:00
タイム
36.2 kph
平均速度
137 bpm
平均心拍数
157 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
メニューは例のやつ。１０分アップの後ケイデンス１１０以上２分８０付近で８分を６本ダウン１０分。今日はタイヤのエア圧を適正値にしてトライ。長良川国際トライアスロン前の刺激入れで頑張った感が欲しかったから。
結果としてはケイデンス１１０クリアならず。神経系がへたれているのかどうにも足が回らない。ギアは７速固定で実施した。刺激にはなったかな。
ダウンは３分ごとにギアを軽くしていく方法をやってみた。たまに軽くスカっと回るときがあり面白い感覚を得ることが出来た。こんな感覚で回せられたらよいな。
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昼から雨が上がった合間を見てランニング。でも時間はそんなに取れない。なら久ぶりに坂ダッシュだ。近所の跨線橋を目指す。
アップ
1.02 km
距離
5:40.0
タイム
5:34 分／km
平均ペース
斜度％は分からないがとりあえずスタート。活動量計での測定なのでめんどくさかった。およそ１００ｍで実施。タイムのみ。
１本目0:26.3
２本目0:22.5
３本目0:21.4
４本目0:20.2
５本目0:20.4
６本目0:22.1
１本目と６本目は流しで実施。でも大して変わらないね。内転筋が弱いのか最後膝が開き気味になってしまった。
ダウンジョグ
1.02 km
距離
5:26.7
タイム
5:20 分／km
平均ペース
帰宅後雨が降り出した。次はジョグの後に実施してみよう。近いしね。
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昨日は三本ローラーだけ実施した。軽めにやろうと思いマスクもつけず実施。が、３０分で終了。やはり気合入れて行わないとうまくいかない。で、昼からプールに行こうと思ったが、行く直前に職場からのホットラインが鳴る。内容見て長時間拘束ケテーイな状況。で、トレオフ。しかもめっちゃ疲れた。。。
明日は補勤で視点に出むく。１日だけのために引っ越し準備。超メンディー。