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本日お休み。で、午前中はレガッタの練習で長良川。天気が雨予報だったけど降らずに持ってくれた。
向い風３ｍちょっとで波高めの悪条件で２分10秒。旧式の船だったことを差し引いても良い感じかな。コツはデッドリフトと見た。スクワットよりデッドリフト的動作が多い。どっちにしろ下半身動作であることには違いないけど。お願いマッスルｗ
テーピングで手をガチガチに固めていったので本日血豆なし。良かった。
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そのままサービスセンターで軽くパンをつまんだのち、ランニング準備。
５０００ｍ走
5.01 km
距離
22:59
タイム
4:35 分／km
平均ペース
160 bpm
平均心拍数
167 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
ストレッチと流しを３本ほど行ってスタート。レガッタの影響で右股関節がつらいが何とかなる。めいびー。シューズはタクミレンブー２を使用。もちろんインソールもね。しっかりと軸を作るドリルを行ったけどどうにもびしっと決まらない。アップも足りなかったのか追い風なのに思ったほどスピードが出ない。折り返して向かい風。かなりきつい。重心着地を心がけるも重心より前に足が付いている感じだ。重心よりも後ろに着地意識を持って行きたい。後半タレまくったが何とか２３分は切った。
ウォーキングののち２本目ゴー。
５０００ｍ走２本目
5.02 km
距離
25:11
タイム
5:01 分／km
平均ペース
161 bpm
平均心拍数
173 bpm
最大心拍数
データその2。
入りは軸とフォームを意識して走る。かなりスローな入りとなってしまった。が、ここから上げていく。向かい風区間も足の回転を上げて対応する。うまい具合にビルドアップできた。気がする。入りが予想以上に遅かったのでキロ5分切れなかったが内容的には走としても良い。気がする。
ちなみにラップっぷ
こんな感じ。4キロ目があんまし上げきれてないのがちょっと残念かな。
久ぶりにスピ練したので気分爽快。インソールも調子よかった。
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ちょっとばかし腰に疲労が来た感じがある。気をつけないと腰痛再発ってことになりかねないな。。。