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本日お休み。朝から良い天気だ。かねてからの計画通りマフェトン理論に基づくインターバルをやってみよう。２分間の急走、８分間の緩走。これは理論のなかで全体の練習のうち８割を有酸素運動で行えば残り２割は無酸素運動でもよいとあったから。ガーミン様の取説を見たらしっかりゾーントレーニングが出来るようになってるじゃないですか。早速カスタム設定して実施する。ちなみに緩走はゾーン３、急走はゾーン５だ。
アップジョグ
3.52 km
距離
15:55
タイム
4:31 分／km
平均ペース
150 bpm
平均心拍数
161 bpm
最大心拍数
なんか今日は調子が良い。昨日お昼の糖質リッチが効いているのか。それともシューズのおかげか。シューズはタクミレンブー２だ。昨日見た動画でおいらの勘違いが判明した。出来るだけつま先を上げるように走っていたが、それだと足首に無用な力が入り股関節の動きをロックしてしまうのだとか。なので足首を脱力して走る。そのおかげかどうかは知らんがアップジョグ最速タイムが出た。
カスタムインターバルごっこ２分急走８分緩走５セット前後５分フリー
12.08 km
距離
1:00:00
タイム
4:58 分／km
平均ペース
151 bpm
平均心拍数
166 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
実はこの後歯医者が控えていたので動き作りは飛ばしてスタート。
フリー５分からの急走ゾーン５。が、頑張って走るもゾーン５に届かない。ガーミン様からの残念なビープ音が心に突き刺さる。チラ見で確認したところゾーン４．９だった。緩走はなかなか心拍が下がらないので警告ビープが鳴りっぱなし。あんまし下げ過ぎても嫌だったのでゾーン３．８～４．０で推移させる。２本目の急走も残念なビープが鳴り響く。なんとなくガーミン様から大口叩いたなら上げて見せろと言われているような気分だ。ここでもゾーン４．９が最高だったか。続く緩走もゾーン３．８～４．０で行く。このあたりで走るのは苦にならない。３本目。２分が長くなってきた。でもゾーン５に届かない。４本目。明らかに息が上がるのが早くなってきた。ピッチも落ちてきた。そんな時にガーミン様から違うビープ音が聞こえた。気分が上がるようなやつ。でもすぐ残念なビープが鳴った。５本目。明らかにピッチが落ちた。それでもゾーン５を目指して走る。最後なんとかゾーン５に入れた。ここで２分終了。ラストの８分緩走後終わりのフリーを５分。
距離的にはインターバル１ｋ８本の時とそんなに変わらない。終了も５分ほど遅いだけでトレーニング的にはこなせるレベル。。。めいびー・・・。
この２分の追い込みをレベル保って出来るようになればきっと良い結果が出る。
かもしれない。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
19:01
タイム
5:22 分／km
平均ペース
147 bpm
平均心拍数
157 bpm
最大心拍数
へたばりそうな気持が出たが、何とかこらえた。ような気がする。
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帰宅後はすぐ歯医者へゴー。で、その足でプールへ向かう。
車内で昼食を食べた後。。。。
疲労感が襲ってきた。のんびりスイムに徹しようと考えたが、それに回数券を使うのはなんだかもったいない気がすると思った。つまりはだ、やる気スイッチが切れたｗ
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明日は長良川サービスセンターでのライド。からのレガッタ練習だ。