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本日お休み。天気予報通りの天気だ。シャワーランする気などないのでせっせと三本ローラー準備。の前に愛車ＣＡＡＤ１０にチェーンオイルを注す。昨日は掃除のみでオイル差しまではしてない。ところがうす暗いためチェーンのつなぎ場所がいまいち見つけられない。何とか見つけて実施。ミッシングリンクならすぐわかるけどそのためだけに着けるのはちょっとナンセンスだ。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
32.14 km
距離
50:05
タイム
38.5 kph
平均速度
126 bpm
平均心拍数
150 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
メニューは昨日と一緒。だが違うところは急走のギアを一つ軽くしてみた。二本目から。緩走はギアを戻す。一本目は全く回せなかった。それを受けての変更。で、どうだったかというと。。。
明らかにゲキチンだ。
チェーンも掃除してエア圧も適正値にしてゲキチンとはこれ如何に。
もっと功夫を積まなくては。で、とりあえずやり切るためにメニュー変更。８セットを下方修正して６セットにした。ケイデンスを変更しなかったのはそこまで妥協したくなかった。８本は無理でも６本ならできる。そうありたい。
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昼からはスイムへ。ラッキー結構空いてる。１００ｍアップ２００ｍプル錬してからの１００ｍ５セット。。。と行きたかったが、レーンに入ってきたマダムがおっそいのなんの。かなり前を開けてスタートするもすぐ引っかかる。譲ってくれないのは置いといて。平泳ぎでけられるし。諦めて１０分間泳に切り替え。ここでも引っかかる。結局５分を２セットという感じになった。
休憩後速そうな雰囲気のある人のレーンに入る。その人めっちゃ速かった。１００ｍのつもりだったが、その人もインターバルやってるみたい。邪魔になるのがいやったため、５０ｍに変更する。そんな速い人ならドラフティングしても嫌がられないだろうと思って実施してみたら。
ちぎられた。。。
プールサイドの時計で見てたら２５ｍ１５秒くらい。５０ｍ３０秒ちょっと。。。ついていけない。その人がスタートするのに合わせてあとついてスタート。５０ｍ泳いで譲ってその人が戻ってきたらまたあとついてスタートみたいな感じ。良いスピード練習になった。と思いたい。
休憩後再度１０分間泳を実施。ラストヘロヘロになりながらもやり遂げた。嫁ちゃんを迎えに行く任務があるためここで終了。
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今日のおやつはナッツの小袋と炭酸水。眠気は少なかった。缶入りナッツ欲しい。