にほんブログ村
本日お休み。昨日あたりからくしゃみと鼻水が止まらない。今朝もくしゃみがひどい。ついにこの時期が来てしまった。が、外に出ないのはもったいない。風が強いが天気は良いのでお外でトレーニングだ。
１２キロ走
12.26 km
距離
1:00:13
タイム
4:55 分／km
平均ペース
146 bpm
平均心拍数
157 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
気温も上がってきたからか心拍のオーバーレブも出なくなった。昨日のガチゆる走の影響か足がちょっとばかり重だるい以外は問題ない。目標心拍を１４５辺りにしてジョグと決め込んだ。フォームを意識して背中に負担がかからない位置をキープする。足の切り返しを意識して膝が開かないようにする。ところが５キロ付近からこのフォームを維持するのがつらくなってきた。昨日のガチゆる走の影響で足がちょっとばかり疲れているのか。心拍は目標通りだがこのまま１９キロは無理っぽい。１５キロにするかと思ったが、フォームを維持するのもやっとの状態になってきた。しょうがない、負荷を落として距離を稼ぐより負荷を維持したまま距離を短縮させる方を選択する。８キロ付近から向かい風区間になるがぐっと我慢してフォームを維持する。特に膝が開きそうになるが開かないように走る。背中に余計な力を加えないように前傾を維持する。
最終的な走りの質は何とか保てた。めいびー・・・
走り終えた後くしゃみ１０連発したのは内緒。
にほんブログ村
昼からプールに行く。しかしながら施設のメンテナンスやらでお休みだった。来週末まで休みらしい。がっかりだぜ。帰宅して腑抜けかけたが、思い付きで三本ローラーだ。
三本ローラー
13.70 km
距離
30:04
タイム
27.3 kph
平均速度
データその２。
マスクも心拍計もつけずにローラー台で片足ペダリングの練習。ギアもいつもより軽くして実施する。大体片側１０回から１５回実施して交代。途中お供動画を落としたので拾うため止まったがそれ以外は止まらずにクリートキャッチできたｗところどころギアを重くしてダンシングも入れる。それなりにふらつかず出来た。これが出来るようになれば不快な痺れが出てきてもダンシングで休みを入れて継続することが出来る。めいびー。
最後はケイデンスを上げまくって終了。マックス１３７とでた。目指せ１４０。
にほんブログ村
５０００ｍを走るうえで意識することという動画を見た。高校生に向けたものだがオッサンにも参考になるものがあった。一言で言えばメンタルか。４５を迎えるオッサンにはつらいものがあるが来週に向けて頑張ろう。