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本日お休み。朝から雨でモチベダウン。でも頑張ってトレーニングだ。三本ローラーを準備して以前作ったメニューを実施する。そう、三本ローラーでインターバルごっこだ。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
34.19 km
距離
1:00:04
タイム
34.1 kph
平均速度
130 bpm
平均心拍数
155 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
メニューはアップ１０分、急走２分ケイデンス１１０以上、緩走８分指定なし、これを５本。本当は１０本で設定してたが、出来るわけなかった。。。
まず急走１本目。ケイデンス１１０以上を目指して頑張るが、たまに下回ってしまう。そのたびにガーミン様がチャチを入れる。２本目、かなり呼吸負荷が強くなる。息を吸うごとにマスクが変形してくる。ケイデンスの下回り具合は１本目と同じか。３本目。明らかにケイデンスが下回る時間帯が長くなる。呼吸負荷半端ない。４本目と５本目は死にかけた。。。
今回緩走時間帯は制限をかけなかったが、今後は制限をかけて本数を少なくしよう。と、いう事でメニュー変更。アップ１０分、急走２分ケイデンス１１０以上、緩走８分ケイデンス７５以上を６セット、ダウン１０分とした。もしかしたら緩走ケイデンス８０でも行けるかもしれないがまず様子見だ。
この後１０分ほど片足ペダリングやらダンシングごっこをやってみる。ダンシングごっこが出来るようになると不快な痺れを回避できるようになる。めいびー。技術向上にもなる。めいびー・・・
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急走２分ケイデンスは１１０から１３０で設定してるが、１３０オーバーなんて瞬間でしか出せないので実質１１０以上という感じだｗ強いお方はこんなのへっちゃらでやるんだろうな。
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