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本日お休み。で、係の退職者送別会がある日だ。カニのために頑張ってカロリーを消費しよう。天気は最高だ。
約３０キロジョグ
29.02 km
距離
2:43:38
タイム
5:38 分／km
平均ペース
136 bpm
平均心拍数
153 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
ボトルを持つためのウエストベルトを探すのに時間をとられてスタートが予定よりちょっと遅れた。で、結果昼をまたいでしまい１キロ足らずに終了。今度から準備は前日からしっかりと行おう。
心拍数は１４０を超えないように設定する。シューズは万能マナ７だ。頑張らずに緩くスタートするのは久ぶりである。順調に距離を重ね一級河川の対岸に渡った辺りで左足裏がちょっと痛みだした。あら珍しい。左足も使えるようになってきたか。走れなくなるような痛みでもないのでそのまま継続。本日暖かいので堤防上は羽虫が多い。ローディーさんはボチボチ。休日ではないので少なめだ。堤防折り返しでちょっと足に疲労を感じ始める。が、心拍はほぼ一定で刻めている。２５キロの休憩ポイントで給水。左足裏の痛みはちょっとだけ主張するようになってきた。まあ、走れない事は無いだろうと再開。が、経過時間と残りの距離とペースを考えると確実に昼を越えてしまう。足りない頭で考えていると左足裏の痛みがちょっと強く感じてきた。めいびー。ここで普段のダウンジョグコースに変更。距離は短くなるが左足裏のことを最優先とする。まさに言い訳。給水でボチボチ歩いたがそこまで大崩れすることなく終了。
あと３０分速くスタートできていれば３０キロいけたが、それは今度に取っておきましょう。
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昼からゆるく三本ローラーと思ったが、テレビ見ながらゆるくストレッチのほうが良いかな。
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本日の体重測定
体重５７．９㎏
体脂肪率１０．３％
昨夜ストレスがあり飲んだくれてしまったので今日の３０キロジョグの効果が半減してしまった感があるが、しょうがない。