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本日お休み。朝から曇りで雨降りそうだったので今日は三本ローラーだ。
三本ローラーｗｉｔｈマスク
18.83 km
距離
34:53
タイム
32.4 kph
平均速度
140 bpm
平均心拍数
153 bpm
最大心拍数
ガーミン様のデータ。
三本ローラーも心拍縛りでやってみようと思い、ランと同じく１５０近辺で設定する。が、スタートからなかなか心拍が上がらない。かなり真剣にペダリングしてやっと１４０辺り。１５分を過ぎたころからやっと心拍１５０付近になってきた。心拍１５０をキープしようとするともう必死で回さなくてはならない。３０分必死だった。んで、休憩をはさみ。。。
心折れたｗ
５分ほど回して終了。これは設定をミスったのか、それともおいらのバイク力が弱いのか。多分というか絶対後者だ。とにかくこの心拍縛りはきついので途中下りると後が続かない。ガーミン様のトレーニングモードで心拍１４５以上３０分を作ってみよう。そうしよう。
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昼からはスイムへ行く。アップ終わって１００ｍ５本レスト３０秒。前回よりレストを短くした。その後プル錬をはさみ休憩。そして久ぶりの１０分間泳だ。何とか完泳。これで今シーズンもスイムスキップの憂き目を見ずに済む。
２度目のプル錬をしてふと思った。せっかくビート版挟んでプルしてるのにぬるいプルでは練習にならないのでは、と。そっから強く大きくプルをすることを意識する。４本実施。そして再度１００ｍ５本。強めのプル錬の影響で全く肩回りに力が出ず。。。レスト１分で何とか回した。
めっちゃしんどかった。まずもって第一戦目の大会で２時間３０分を切りたいものだ。せめて３０分前半を。。。
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明日は祭り保存会の新年会だ。太らないようにがっつりトレーニングしよう。