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本日仕事明け。久ぶりの良い天気になったので元気にお外でランニング。動的ストレッチをしていざスタート。
１２キロガチゆる走
12.21 km
距離
1:02:08
タイム
5:05 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
ここ最近顕著になっているケツ筋の張りも今日はちょっと緩いか。出だしで足が良く動く。気がする。なら５キロまでこのままいってしまえ。と思った矢先に信号ストップｗリスタートはちょっと苦しかったがすぐ慣れる。ここんとこ力を入れているドリルが良かったのか。レースペース位で５キロ通過。２３分５９秒。・・・もう少し速いと良いな。
その後ゆるランもドリルを意識して走る。気温も下がってきたのか調子よい。１６キロいけるかなと考えた９キロ地点で右膝に違和感がちょっと出た。どうもつま先を上げるのに意識がいってしまい自然な着地、子指球からついて母指球に抜けるのが出来ていないみたい。つま先上げを少し緩めて走っていると違和感消失。でも無理せず１２キロコースを選択。無理やり１６キロ行ってたら次の本命レースである小松鉄人に影響すると思ったから。本命レースを練習で棒に振るわけにはいかない。ナイス選択をした。めいびー・・・
帰宅後シャワーを浴びてコロコロローラーで大腿部付近をコロコロ。・・・効いているかどうかわからんｗ
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昼からは安定の寝落ち。スイムはまた明日。振替休日だからやっているはず。
ついさっきやっとのことでウエットを柔軟剤に漬け込んだ。再度乾かしてシリコンで仕上げれば次の長良川国際で良い結果をもたらしてくれる。はず。
走った後ハリ感の強い腰回りから大腿部にかけてエアーサロンパスを使用した。家族には不評だが俺には好印象だ。らくになると良いな。
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涼しくなってきてちょっとづつ食欲が増進。でもまだ何とかキープできている。。。と思いたい。