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本日お休み。昨日は仕事明けだがトレのタイミングを逃す。一応スイムには行ったものの小一時間ほど泳いで終了。やる気のロマン回路が回らなかった。
んで、今日はそのリベンジってわけではないが、スイムから開始。
プル錬５０ｍ４本、グーパンチスイム５０ｍ４本こなしたのちクロール１００ｍを５本。
グーパンチスイムで面白い発見。プッシュの時に腹斜筋を使う感じで押し出し、その反動を使って対側の腕に体重を乗せるようにすると結構進む。ただ浮心に乗っているだけのクロールではなかなか腕に荷重を乗せるのはむずいが腹斜筋プッシュを使うとうまく荷重を乗せられる。リズムよく切り返しが決まると進み感が気持ち良かった。
その感じをクロールにも再現させるように泳ぐ。一応２分を５秒くらい切ったのでまあ、間違った動きではなさそうだ。あまりプッシュに力を使い過ぎると今度は体がくねる動きになってくると思うのでほどほどで落としどころを探そう。２００ｍを２本泳いだところで休憩。
明けて次のメニューは５００ｍアタック。先ほどの動きを再現しつつ泳ぐ。伸びると思うときもありつつ伸びなかったり。それでも何とか１０分から１１分の間でゴール。いつも通りだ。１００ｍゆるく泳いだ後再度５００ｍアタック。２本目はどうにもパワーが出ない。それでも抵抗が少なくなるように伸ばしている側はしっかりとまっすぐ伸ばすように意識する。１２分ほどでゴール。
４分ほどレストしてラスト５００ｍ。
ラストは腹斜筋プッシュにキックも加味して泳ぐ。キックの技術が拙いおいらだからとにかく膝を伸ばして打つことだけに集中。意外にも１本目とほぼ同じタイムでゴールできた。さらに普段より疲労度はちょっと少なかった。この動きを自動化できるくらいにやりこんでいこう。
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夕方から三本ローラー
三本ローラーｗｉｔｈマスク
34.23 km
距離
50:12
タイム
40.9 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
８速にて７分イージー・３分疾走を５本。本当なら６本１時間メニューだが、下の子を児童館へ迎えに行き公文に連れて行くというミッションを与えられていたため５本となる。
が。。。
終了後迎えに行く準備を始めたら嫁ちゃんが行くとのこと。。。
あと１本できたやん。。。
まあまあ、そんなこともあるさ。マスクをつけても疾走ケイデンス１００を目安にすれば何とかこなせることが判明した。次はケイデンス１１０に設定するかエア圧を落とすかギアを上げるか。。。気分で変えようｗ
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明後日大学の同窓会へ顔を出すためＧＳＸＲにバッテリーをつける。問題なくエンジンに火が入った。なんとなく思い付きで参加を決めたので、どうでもよくなった感があるｗｗｗ京都まで行くのも疲れるのだ。
緊急業務で帰りが遅くなったら行くのをやめよう。んで、試乗会へ行ってみようｗｗｗ
そうそう、仕事で使っているブツの修理見積が出た。４諭吉さん。
・・・新品買える値段じゃねーか。。。３Ｍのフェアでアレを買った値段と同じだよ。
仕事で使うものだし、無いと困る。３諭吉位で別のを探そう。。。