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本日お休み。大会並みの早起きをしてテレビの前に。炭酸水とおつまみ用意してお祭りを楽しむ。まあ、アレが世界３位と６０位の力の差というものだろうな。でも良い夢を見させてもろた。
そのあとはランニングだ。曇りでちょっと風があるがちょうどよい。めいびー。メニューはインターバルごっこだ。でもショートな。
アップジョグ
3.52 km
距離
18:13
タイム
5:10 分／km
平均ペース
腰に巻いた給水用ポーチがずれて回ってくる。。。こりゃ左にしっかりと乗っていない状態だ。という事で左を意識したらポーチの回転が止まった。いい事発見ｗｗ
インターバル会場に着いて動き作りのスキップやらなんやらと流しを実施。Ａスキップはなんとなくできるようになってきた。流しはちょっとイマイチだったな。目指せ華麗なるＢスキップｗ
インターバルごっこ５００ｍ×１ダースつなぎ２５０ｍジョグ
9.00 km
距離
44:52
タイム
4:59 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
インターバル開始しようとしたら急におなかに差し込みが。。。ストレスや緊張の類ではない。めいびー・・・
仕切り直してインターバル開始。一本目の途中にメトロノームを鳴らし忘れたことに気が付き、つなぎの間にメトロノームスタート。ビートは１９０。台風の影響だと思うがちょっと風が強い。向かい風区間はかなり押し戻されるような気がする。そんなはずはないのだがそう思ってしまう。いつもなら心強く感じるメトロノームも今日はせかされている気がする。結果に表れているように４分切れたのが一本目だけ。あとはゲキチン君。ピッチだけ合わせた様な感じでストライドが無かった。うまく前傾姿勢が作れなかったのかもしれん。
ヘロヘロになって１ダース終了。次こそは４分ギリスを狙おう。せめて４分ヒトケタ。。。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
19:59
タイム
5:39 分／km
平均ペース
腰に付けたポーチの回転が少なくなってきた。それに左の中殿筋に刺激が入ったような感覚もある。記録には出なかったがちょっとばかり期待が持てるかも。
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昼からはスイムへ行く。７月から屋外の長水路がオープンしているので長水路の感覚を得るためにゆるスイム実施。１００ｍを何本か泳ぐ。浮心に乗ることを意識し始めてからビタ止まり感が消失ｗさらにお腹引っ込めて泳ぐと調子よい。それでも早い人に追いつけない訳で、あと何が足りないのかちょっと考えよう。
１時間ほど泳いだら背中ダルダルになった。インターバルの疲れが残ってたかな。
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本日の体重測定。
体重５７．３㎏
体脂肪率７．５％