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本日仕事明け。朝から曇り空だが雨にはならないとのこと。木曽三川トライアスロンへ向けた調整的なトレをしておこうと思い、ジョグとする。
１５キロジョグ
15.08 km
距離
1:20:18
タイム
5:20 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
単なるジョグにならないようにしっかりとピッチを上げていく意識を持ってのジョグを心がける。仕事明けだからか出だしはちょっとキレが無い。３キロ過ぎたあたりからちょっとづつ動きはマシになってきたか。ピッチを上げてもペースは抑えてというところで持ったのかもしれない。
普段からピッチを意識した動きを身に付けておけばいざ大会となって崩れそうになっても持ちこたえられる。。。ような気がしたからこんな練習をしてみたのだが、効果のほどはわからん。で、実際のランニングダイナミクスはというと。。。
ランニングダイナミクス
176 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
・・・(´・ω・`)
ピッチ１８０以上を意識したつもりなのに。次からはメトロノームを使ってジョグしてみよう。
走り終えた後に大会で体の縮こまった走りをしないように流しを３本実施。土の上とか芝生の上が無いのでアスファルトの上で。１本目はやはり体の可動域が小さかったが２本目３本目は体を大きく使えるようになった。もうちょっとやりたかったが、近所の人がいたので自粛しといた。ってことにしてくれｗ流しもガーミン様で計測すりゃよかったか。
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昼からはプールに行こうと思ったが強烈な眠気に襲われたのでやめといた。
そうそう、先日の１８キロジョグもデータ同期が出来た。
18.10 km
距離
1:34:32
タイム
5:13 分／km
平均ペース
ランニングダイナミクス
178 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
まあ、こんなもんか。
明日は雨っぽいので三本ローラーとプールだな。雨降って無かったらランとプールだ。
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本日の体重測定。
体重５８．３㎏
体脂肪率８．３％
これならウエットが苦しいという見苦しい事にはならない。。。めいびー。