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本日仕事明け。帰宅したところ旅行の疲れか寝不足か、ふくらはぎさんが浮腫んでいるような気がした。足首も硬くなっている気がしたのでランオフ。そのかわり三本ローラー。
三本ローラー
42.83 km
距離
1:00:09
タイム
42.7 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。ｗｉｔｈＣＡＡＤ１０
千葉遠征時にお供として持って行ったエスノグラフィーにより、実戦を想定した練習を取り入れる。インターバルごっこもその一環ではあるが、ケイデンス縛り９０オーバーを目指す。
開始５分辺りまでは８５辺りを指していたがその後は着々と回転が上がっていく。２０分を過ぎたころ、ひたすら９０以上のキープはちょっとつらい。体力的ではなく集中力的にな。なので、ここから３分のインターバルを挿入。緩走区間もケイデンス９０以上とする。一発目はケイデンス１２０辺りまでだったが、ここで一つ発見。１２０回してもケツが跳ねない。二発目。段階的に上げてみてラストで１２５辺りまで行く。でも跳ねなかった。ポジションチェンジが効いている。めいびー。三発目、全力ばたんきゅーで回してみると久ぶりに１３５まで上がった。が、２０秒辺りしかキープできない。この辺りの効率が上がってこれば常用回転域も上がってくるだろう。
ラスト１０分はケイデンス１００を切らないように意識する。何とか耐え抜いた。めいびー。
そろそろ三本ローラーの養生を考えなくては。また汗で錆びてしまう。。。
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三本ローラーの後、猛烈な眠気を催したので昼からはオフとする。
んで、千葉遠征の二日目。この日は同期のパーティーで食い過ぎたためおなかが重たかった。ランステで借りたシューズはアシックスのゲルニンバス。
まず往路
そして復路
出だしは本当におなかが重たく全く上げられなかったが、ちょっとづつペースが上がってきた。ゴール付近の周回コースでなんかイベントをしていたので、５キロ周回コースを走ろうと思っていたがこれはキャンセル。
一息ついて復路へ。
ここまでくるとちょこっと体調も戻りいつも通りのリズムを刻めるようになった。
途中速そうなランナーさんの後をついていったがきれいなフォアフットで見とれてしまった。シューズはナイキだったが例のものかは不明。そこまで詳しくないｗ
もちろんちぎられた(-"-;A
ゲルニンバスの感想。よく言えばクッション性が高い。悪く言えばぐにゃぐにゃ。まあ、おいらには無しだ(￣_￣ i)
そんなこんなで千葉遠征はお洒落なランナーさんたちのおかげで良い刺激がもらえたですよ(´∀｀)
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で、帰りは成田山の参道で土産を買ったが、駅のコンビニに同じものが売っていてちょっとがっくり。
とどめは成田発セントレア行の飛行機が機材トラブルで４時間近く遅れたこと。ミールクーポンはもらったけど空港はいちいち高い。オーダーミスまでされてちょっとむかつく。
セントレアから帰宅するのに名鉄が臨時列車を出した（穴が掛けあったか？？）が金山まで。。。仕方ないので嫁ちゃんに空港まで迎えに来てもらう。
いろいろあったけど、人生で三度目の飛行機旅行はそれなりに楽しかったぜｗ
明日はどうやら風も収まり天気も晴れるみたいだ。気が向いたらシェイクダウンしようかな。