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本日お休み。天気予報通り穏やかに晴れた朝だ。予告通りのトレーニング開始。
３０キロジョグ
30.04 km
距離
2:47:22
タイム
5:34 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
出だしは若干体が重いか。昨日は禁酒日だったが、フェーズ１を無事に終了して気が緩みちょっとプシュッといってしまったｗ
そんな体調のリセットも兼ねたロングジョグだ。よってシューズもＷＲ１６を使い必要以上にペースを上げない方向で走る。いつもなら風の強い一級河川の橋も走りやすい。ここまで順調だ。ペースを上げないので膝四の字より真下重心で腰の動きを感じながら走る。
背割提に着くと意外にもローディーさんが少なかった。まあ週の初めだし。そのかわりバードウォッチャーが結構いた。長良川に映る山々がきれいだ。これを見ると長良川が清流だと思える。
体も順調、ペースも順調で折り返し。以前にＷＲで走った時はこの辺りで足に来たが、今回は無問題。リズムを崩さないことを考えて走る。いつもならすごい勢いでカッとんでいくローディーさんらがいないので後ろを気にせず走れる。
いつもより１０分ちょっとの遅れで２５キロ到達。まだまだいける。ウォークで給水して再開。
今日はなんとなく２８．５キロの壁を越えられそうな予感がある。２７キロ辺りで鼠径部にちょっと嫌な感じが出たがすぐに消えた。そして２８．５キロを無事に通過。ラスト１．５キロがゆるいのぼり基調になっているがこのコースの良い所・・・（;´▽｀A``
１００ｍごとにガーミン様を見ながらゴール。無事に走り切れたぜ。そうか、今までは早く走り過ぎていたのか。つまりはまだサブ４できるかどうかの力しかないってことだ。ランの功夫も積まなくては。。。
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昼からはバイクの手入れ。先日の三本ローラーがあまりに重たいと思ったらチェーンがかなり汚れていた。そりゃ重いわけだｗ寒さでチェーンオイルが固まっていた。。。
手入れ後に年賀状を少しやってお子らとクリスマスツリーを出す。
１２年目のツリーはだいぶくたびれてきた。もうちょいがんばれ。
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本日の体重測定。
体重５９．３㎏
体脂肪率１２．１％
・・・昨夜のぱーちーが効いているな。うれしかったから文句なしｗ