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本日お休み。天気は曇りだが、風はほぼない。こりゃいいインターバル日和だ。カーフマンの後でどこまでできるかやってみよう。
アップジョグ
3.52 km
距離
18:22
タイム
5:13 分／km
平均ペース
ランニングダイナミクス
174 spm
平均ケイデンス
182 spm
最大ケイデンス
1.10 m
平均歩幅
いつもはおなかが重かったり調子が悪かったりしたが、今日は特に違和感を感じない。これはもしかしたら膨満感の対策が功を奏したかも。
ただちょっと足先が寒くてしびれ感があるがこれはそのうち消えるだろう。
インターバル会場に着く。河川敷なのでいつもは風が強く感じるが今日は無風といってよい。足のしびれ感もアップで無くなった。流しを３本行ってからインターバルごっこスタート。
今日はつなぎをジョグですることにした。ちょっとは負荷が上がるかしらんσ(^_^;)
インターバルごっこ１ｋ×６本つなぎ５００ｍジョグ
9.00 km
距離
45:13
タイム
5:01 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
１本目はカーフマンのスタートを思い出して似たようなペースで走るが。。。５００ｍ付近で失速感がちょっと出る。何とかペースを戻すがここら辺がボッチのつらいとこか。競ってないから油断してしまう。
２本目。やはり１本目と比べてスピードの乗りが悪い。後半追い上げる感じで粘る。３本目も同じ。だが、スタート時のスピードの乗りの悪さは２本目以上(-"-;A
３本目４本目。いつもならがっつりとスピードが落ちて足が動かなくなるのだが、なんとなく動きは悪くない。呼吸は２回吸って２回吐くことが出来るぎりぎりのペースを狙う。しかし油断するとぜーはーしてしまう。一瞬いけるかと思ったが。
５本目。スタート直後からストライドが広がらないような感じ。なるべく脱力しひざげり４の字を意識して走る。すると何とか粘ることが出来た。
ところが６本目。明らかに失速してしまった。何をやってもペースが回復せず。そのうち前モモまでつらくなってきた。きっとカーフマンの疲れが残っているんだということにしてこのターンで終了。８本粘ることが出来なかった。
記録は５本目まで４分１０秒を越えていない。スゲー！おれ(ﾉ´▽｀)ﾉ
もうちょこっと粘れるようになって８本そろえてみたいぜ。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
19:59
タイム
5:38 分／km
平均ペース
ランニングダイナミクス
176 spm
平均ケイデンス
186 spm
最大ケイデンス
1.00 m
平均歩幅
インターバルで無理せず切り上げたおかげかダウンジョグも調子よく後半に上げ気味で行けた。といっても６分台から５分前半。ダウンで上げて終われるのは良い事だ。。。めいびー。ほんとはどうか知らないｗ
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この後はちょっとやることが出来てしまったので仕方なくオフ。トレーニングより優先させなきゃいかんことだってあるさorz
昼に食べたブロッコリーから３センチほどの虫さんが出てきて超ブルー。これは我が家産のものだから仕方ないとしても、嫁ちゃんはその辺のチェックはしっかりするがババは。。。
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本日の体重測定。
体重５８．５㎏
体脂肪率１０．５％
起き掛けの心拍数５３血圧９６／５７
やっぱり筋トレは関係なかったなｗ膨満感対策が効いた。気がする。