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本日お休み。午前中は検討会がありトレオフ。まあ、ちょっと理論武装が足りなかったが何とか時間内に終了。２分という時間は長くもありとっても短い。不測の事態においてもしっかりと方向性を示し対応できるようにしたいものだ。
昼からは三本ローラー。とにかく９速の負荷でもケイデンス９０を維持して６０分回せるように、この点を目標にして回す。
三本ローラー
50.18 km
距離
1:01:06
時間
49.3 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
回し始めて５分経った頃、雷様が鳴り始める。窓を開けっぱなしにいしていたので一旦止めて窓閉め。結局降らなかったが降ってから対応していては遅いし嫁ちゃんに文句言われるので結果オーライ。
ケイデンス８０辺りから初めて徐々に９０へ近づけていく。引き足を意識するのに今回は内もものあたりを意識してみる。内転筋っていうんだっけ。足の付け根や膝を上げるような動作よりはコンパクトに？上げられるような気がした。
４０分を越えたあたりで腿裏がかなりつらくなる。このころはケイデンスも９０を超えているので引き足に荷重もかける感じで回している。
で、何とか１時間回し切った。途中回しているときにスイムのフォームやらランニングについて考えているのであまり上手にペダリングは出来ていないかもしれない。泳いでいるときのブレスを腹式呼吸で行えば浮心が足側に移動して下半身が浮きやすくなるかもとか。。。
バラバラなことを考えるのは前頭葉が未熟なのか。先日テレビでやっていたし(´□｀｡)
さて、明日は仕事でその次から四連休で旅行だ。つまりトレオフ。長水路を泳げれる日も残りわずか。
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本日の体重測定。
体重５８．３㎏
体脂肪率９．６％
なんとなく手首血圧計で起床時の心拍を測ってみた。４８だった。血圧は。。。忘れたｗ
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