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本日仕事明け。夜中に一回緊急業務が入ったけどそれ以外は特に問題なく平穏無事に過ごすことができた。
帰宅後はもちろんランニング。ここ最近全くと言ってよいほど走っていない。月間走行距離を見てみたら４月と６月は明らかに少なかった。異動が良くない方向に動いている。。。
動的ストレッチをしっかりと行いスタート。
１２キロジョグ
12.20 km
距離
1:05:44
時間
5:23 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
今回試したのは足の巻き上げって言ってよいのかな。踵をケツに近づける動き、これを意識してみた。入りはまあ、良くも悪くもなく信号で止まった関係でキロ５分だったがそれ以降４キロまでは５分を切るタイムで動けた。うん、調子よかったのはここまで。
ハス田の風も良かったしそこまで暑いと感じなかったが、一級河川の堤防に上がるあたりで動きが悪くなった。そこからは暑さとの闘い。頑張って呼吸しても体に取り込まれる酸素が少ない感じだ。湿度が高いとそうなるのかしらん。
とにかく１０キロまでは粘ろうと心に決める。なぜ１０キロか。長良川国際に向けての訓練だから。
でもキロ５分を保てなかった。
その後ウォークスルーを二度ほど挟み帰宅。最後だけ足の巻き上げに４の字を組み合わせた動きをしてみたら非常に具合が良かった。やはりメインで意識すべきは４の字でそれに付随しての巻き上げだな。灼熱の長良川で出来る気がしないが、やれるとこまでやってみよう。
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昼から三本ローラーをしようかとも思ったが今日までお子らが短縮授業で早帰りだし相手もせねばならない。結果猛烈な睡魔に襲われ動くことができず。
でも昨日注油したチェーンの状態はチェックした。それなりに良い感じか。セラミックワックスほどサラサラではないがしっかりオイルは乗っている。試し乗りが楽しみだ。
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明日は早起きしてランニング。と思い天気予報を見たら。。。朝から雨だった。orz
しょうがない、昼からは上がるらしいので午前は三本ローラーで昼からプールだな。もしくは午前室内プールで昼から屋外プールなんてことをしてみようか。