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本日四連休の二日目。梅雨とは思えないほど良い天気。絶好のインターバル日和だ。。。めいびー・・・(-。－；)
アップジョグ
3.51 km
距離
17:38
時間
5:01 分／km
平均ペース
ガーミン様のデータ。
この時も４の字を意識する。が、昨日の疲労からかそんなにペースは上がってこないなぁ。インターバル会場に着くとすでに滝汗だったｗ
例の木にはカラスは見えない。でもとりあえず７月に入るまでは外周を走ろう。
ショートインターバル５００ｍ×１ダースつなぎ２５０ｍジョグ
9.00 km
距離
44:27
時間
4:56 分／km
平均ペース
データその２。
まず流しとスキップを交互に３本ずつ実施。
そして意を決してインターバル開始。４分前半で揃えられたらよいな。
１本目はまあ軽く動く。ところが２本目から全くスピードが出なくなる。スピードって思うより踵を引き付け４の字を作るように意識して走る。意識してもなかなかうまくいかんと思ったとき、リー先生のお言葉を思い出した。
「don't think！ feel！！」
ここから４の字を作った時の股関節の動きを感じながら疾走区間を走る。でも体が重いのかスピードが上がっていく感じは少ない。
５本目以降５００ｍが長く感じる。安定の撃沈パターンｗ
それでも何とか股関節の動きを感じながら１ダースを終了。最後のつなぎジョグの時にも股関節の動きを意識してみたら、調子よかった。
何か、つなぎジョグほど４の字を意識して感じなければだめだったのか？？？
とりあえず履歴ドン。
データその３。
９本目以降ボロボロ。で、ラストのジョグは平均ストライド１ｍが出ている。
これってスイムと一緒でつらい時ほど大きく正しい動きを実践するってやつか。めちゃえっれーんだよなぁ・・・
まあ、次からはつなぎの時も４の字を感じてみよう。そうすりゃなんか変化は出てくる。。。と良いなぁ。
ダウンジョグ
3.53 km
距離
21:31
時間
6:05 分／km
平均ペース
データその４。
ダウンジョグで足攣りかけた。それなりに追い込んだのか、それとも普段のトレーニングが足りていないのか。。。
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昼からプールと思ったが、この状態じゃたぶん泳げないことは明白なのでとりあえずやめ。プロテインがなくなりかけているから買いに行ってこよう。あとクエン酸も。
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昨日は１５キロ走の後三本ローラーも実施した。
三本ローラー
足が攣りそうになって１時間回せなかった。
うん？もしかして昨日のローラーが原因で？？？いや、それは無いな。