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本日仕事明け。梅雨入りしたはずなのにそれなりに天気はよさげ。明日はまた時間外労働をしなきゃいけないので前倒しでＴＴを実施。
アップジョグ
3.52 km
距離
5:14 分／km
平均ペース
178 C
カロリー
18:24
時間
ガーミン様のデータ。
気合を入れるためにシューズのレースを締めなおす。ちょっと緩んでいた。インターバル中に靴の中で足がずれる感覚の原因はこれだったのか？
走り始めると足の調子はまずまずだが、腹筋がちょっと痛い。先日のレペごっこが響いているのか。
インターバル会場に着くと、なんかにぎやかだった。デコトラがいっぱいいるし、広場には紙飛行機愛好家らしき人達がいる。心配したカラスはそこにいなかった。人が集まり過ぎて逃げて行ったか。
流しを４本実施したのち、５０００ｍトライアル実施。
５０００ｍＴＴ
5.02 km
距離
4:15 分／km
平均ペース
254 C
カロリー
21:18
時間
データその２。
データその３。
いつも最初に突っ込み過ぎてへろってしまうから抑え気味に入る。最初の１キロは３分５６。
・・・速すぎｗ出てしまったものは仕方がないのでたれないように足を動かすことに意識を向ける。２キロ目ですでにたれた( °д°)
それでも２０分台に向けて足を動かすが。。。結果は２１分１８秒。７８秒を削るには１周辺り１５秒削らなくては。
ふとビルドアップ的に４分２０辺りから入ってあげて行った方が良いのか、入ったスピードをキープするのが良いのかを考えたが答えが出ないｗ
ただ、たれるということはそこまでの力がないということだと思うので、まずそこをキープできる力が欲しい。
１キロほど歩いて２本目をと思ったが、昼までに帰ろうとすると２本目を実施する時間がない。
しょうがないので２キロほどジョグ。
２キロジョグ
2.01 km
距離
5:26 分／km
平均ペース
111 C
カロリー
10:56
時間
データその４。
２キロコースと１．５キロコースのはびたの周回路でインターバルらしきトレーニングをしているトライアスリート２名を見かけた。あいさつを交わしたがすっごく爽やかな好青年だった。廚二なおいらとは大違い。きっと成績もよいのだろう。
その後帰宅のダウンジョグ
3.54 km
距離
5:06 分／km
平均ペース
191 C
カロリー
18:06
時間
データその５。
２キロジョグとダウンジョグ足すと５キロちょっと。話題のガチゆる走っぽくはなったはずだ。
昼からはスイムへ行く。
２００ｍを５本レスト１分で実施。なんとなく左肩がうまく回ってないような気もしつつ。動画を撮ってもらえると修正もしやすいのだが市民プールでは難しい。
休憩後２００ｍを４本泳ぐ。レストは一緒。５本じゃないのはプールが込み始めたから。
浮心に乗る感じはそこそこ得られた。これを継続して行ければ長良川国際も期待が持てる・・・めいびー。
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結局一週間の禁酒は達成できず。やはり理由なく飲ませてもらえないのは我慢できない。
目的があれば飲まなくても平気なのだからきっとアル中ではない。と思いたいｗｗ
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