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本日は仕事休み。お子らも６時間授業なのでトレーニング時間はたんまりとある。よって午前中はランニング、昼からスイムの計画を立てる。
１２キロ走
12.20 km
距離
4:37 分／km
平均ペース
768 C
カロリー
56:19
時間
ガーミン様のデータ。
ハーフの後一応ローラーでリカバリ的なことをしてたのだがいまいち前モモのあたりの張りが取れず。ランでなったものはランで回復させる・・・めいびー？
シューズはＷＲ１６を使用してジョグ的に走る出す。が、先日考えていたストライドがどうしたら伸びるかを考えて走る。基本は一緒。わきを締めて腕を振る。そこにちょっと腰をくねるような動きを取り入れてみたら。。。
ちょっと早く走れた。ガーミン様の過去データと比較してストライド２センチ伸びた。考えるに体幹がきちんとねじれることにより足の付け根がほんの少し前に出て着地地点が前方にシフトしたと思われる。このわずかな差こそ技術だｗ
今後タイムアップを狙うにジョグの感覚を４分３０まで上げていかねばならないので、この辺りをしっかり固めて行こう。
昼からスイムへ。
プール開場と同時に入ってレーンの確保に努めたが、いつも背浮きで平キックをしているおじさんにとられるｗこの人にいつも引っかかるので別のレーンを見たがすでにかなりの人数がいる。しょうがなく空いていたビギナーレーンで泳ぐ。
しかし本日のビギナーレーンは結構なスピードで泳ぐ人もおり、それならばと１００ｍインターバルごっこをしてみる。
タイムは気にせず、しかしスピードを求めてガシガシ泳ぎレスト２０秒くらいで再スタート。
・・・５本で力尽きたｗ
その後はスピードよりフォームを意識し、フォームを維持できるくらいの頑張りで泳ぐ。するとどうだろう、コースロープの流れる速度や床のタイルの流れる速度が前半の泳ぎと同じかそれより早くも感じる。
これが例の「３乗」なのかと思いつつ、俺はまだ１秒にこだわるのではなくフォームを固めたほうが良いレベルってことがわかった。
休憩をはさみプルブイを借りての練習。先日より小さいのを借りたら。泳ぎやすかったｗ
浮力が強すぎるのも問題なんだ。
意識したところは頭の位置、浮心に乗る、脇腹を締める、肩甲骨を寄せる。これに左ブレスを取り入れてみたりして泳ぐ。
ビギナーレーンは皆さん２５ｍまでの練習だが、再スタートが意外に早くその流れに乗ると結構な回数を泳げる。よい筋トレになったｗ
２度目の休憩の時ふと外を見ると今にも雨が降りそうだったので、降り出す前に帰宅する事を選択。モーターサイクルはこの辺が不便だ。
決して心が折れたわけでは・・・（いかｒｙ
orz
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帰宅したら案の定空腹感が。。。
クエン酸を飲み煮干しを貪ってしのいだ・・・が、お子が帰ってきておやつを食べているのを見たら誘惑に負けてしまったｗ
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お子が買ってもらったばかりの「ロストロンギヌス」の「ランチャー」を壊してしまった。ご丁寧にやってはいけない引き方をしたそうな。メーカーに問い合わせメールを送ったがいまだ返答無し。これはもう１個買えってことか？？？