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本日は仕事明け。ここ最近続いていた仕事終わり間際の緊急業務もなく定時に上がり。天気予報では本日も暖かくなるとのことで、リベンジインターバル。
アップジョグ
3.52 km
距離
5:02 分／km
平均ペース
219 C
カロリー
17:43
時間
ランニングダイナミクス
178 spm
平均ケイデンス
180 spm
最大ケイデンス
1.12 m
平均歩幅
初っ端から体が重く感じる。やべぇ、不都合な数字は不都合な真実だったか。そういや昨日は久しぶりに職場のお菓子がてんこ盛りだったｗ
腹回りが重い感じだがリズムを意識して走ったらそれなりに動いてきた。
インターバル１ｋ×８つなぎ５００ｍジョグ
インターバル会場に着くと初老と思われるお方が走っていた。それも結構な速いペース。おいらもあやかりたいなと思いつつ流しを４本と久ぶりにスキップを２本。
12.00 km
距離
4:42 分／km
平均ペース
751 C
カロリー
56:20
時間
１本目。いつもなら全力ばたんきゅーだが、８割程度の力で走る。実は昨日仕事での朝の体操ジョギングでいい感じに走ることができたのでそれを再現する感じだ。するといつもならガクッと落ちる２本目でも１本目をトレースできるような感じで走れた。４本目あたりからケツ筋やらハムが疲れを主張し始める。５本目には鼠径辺りも主張してきた。６本目を走っているときにふと気が付いた。顎に力が入りすぎている。食いしばっているのではなくうまく言えないが、顎の力を抜いてみるといい感じに走れるような感じが出てきた。この調子で何とか規定の８本を終える。
ガーミン様のデータ。
データその２。
撃沈っぽい走りのような気がしたが、意外や意外５本目までは４：１５を切っていた。ラスト２本はちょっと残念だったがそれでもまあ頑張ったほうだ。めいびーｗ
久しぶりにボンバイエが口をついたし。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
5:21 分／km
平均ペース
218 C
カロリー
18:57
時間
ランニングダイナミクス
180 spm
平均ケイデンス
184 spm
最大ケイデンス
1.04 m
平均歩幅
ゴール直前にふくらはぎさんが悲鳴を上げたｗ１０ｍほど先が終了地点だったので何とか踏ん張れたが、本日はちょっと頑張ったっていう感じだｗ
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さて、これから職場の忘年会だ。飲み会の前は死ぬ気筋トレが定番だったがこれからはインターバルやレペにしておこうかなｗ
明日は酒抜きのゆるジョグにけってーいｗって、走れるだろうか？？？
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本日の体重測定。
体重５８．３㎏
体脂肪率９．７％
明日は体脂肪二けた％だな。。。