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本日４連休シフトの２日目。天気も良いので、朝食後にロングジョグ・スピード練習用のボストンブーストを洗う。これでほぼすべてのシューズが絶賛洗濯中。・・・いや、もう乾いているのもあるがシューレースを通すのがめんどいｗ
てなわけで、残っているシューズは短距離・インターバル用のレン２のみ。ブーストではないｗ
アップジョグ
3.53 km
距離
5:17 分／km
平均ペース
221 C
カロリー
18:37
時間
走り始めてすぐボトルの水漏れがあってちょっとストップ。でも特に蓋とか緩んではいなかった。。。なぜ～・・・ｗ
まだ大腿四頭筋に疲れが残っているのか、着地時にちょっと筋肉痛みたいな感じがある。
これ記録表。
インターバル１ｋ×５本つなぎ５００ｍ
7.51 km
距離
4:42 分／km
平均ペース
469 C
カロリー
35:21
時間
会場に着き、メトロノームを１８６にセット。アップジョグの感じから無理はできないと思いピッチとフォームを意識して走ることにする。・・・いいわけめいびーｗ
１本目。やはり筋肉痛が。。。でも足は何とか動く。２本目３本目とあとから上げていくイメージで無理をしない。痛みも相変わらずで目標８本を５本へ下方修正。これは撃沈ではない。戦略的撤退だ。４本目５本目と前傾をキープしつつなるべく力まない、背中の脱力を意識する。おいら頑張って走ると背中をそらせるような癖がある。ここを改善していきたいな。
５本終了後、まだちょっといけそうな気もしたが、ここで無理して痛みが長引くといけないので終了。
インターバルデータがこれ。
ダウンジョグ
3.54 km
距離
5:30 分／km
平均ペース
219 C
カロリー
19:28
時間
痛みがひどくなってないかとひやひやしたが、そんなこともなくジョグできた。
スイムと同じようにランもこれからゆっくりと上げて行こう。
記録表。
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本日の体重測定
体重５７．６㎏
体脂肪率９．９％
筋肉量４９．３㎏
骨量２．７㎏
祭り練習で飲み過ぎか？？？いや、たぶんそうｗ
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