本日は朝から土砂降り。。。シャワーランなんぞ出来る訳もなく。やる気もないけど。よって安定の三本ローラー。今回はいかに実戦に近い状態で出来るかを検証する。先回木曽三川トラでのバイクパート、ケイデンス８０～９０・１時間１３分だったか？ここを目標にする。
まあ、ケイデンス９０辺りで実際の漕いでいる時の負荷を再現させるためギアを上げて漕ぐ。９速あたりが実際に感じる重さだろう。９速９０回転を継続させるのが今日のメニュー。
50.10 km
距離
49.5 kph
平均速度1,160 C
カロリー1:00:43
時間
90 rpm
平均ケイデンス
106 rpm
最大ケイデンス
５０分を超えたあたりからケイデンスをキープするのが精いっぱい。何とか１時間回せれたが、あとここから１３分も回すのか。。。出来るのか、おれ？？
終わった瞬間にへたりこんでしまった。。。もっとパワーをつけよう。
あと、右手の１指・２指・３指のしびれはどうやったら克服することができるのか。ここもちょっと考えよう。
昼過ぎにプールに行く足もないので、思い付きで三本ローラーを掃除してみた。やはり裏のねじや、横のローラーを止めているねじが汗やらなんやらでサビが出ていた。サビ取り剤をティッシュに浸してつけておく。きれいに取れるとよいなぁ。
あと、気になっていたバイクのDHバーの固定ねじもサビ取り剤を使い掃除。どうやらサビではなかった様子だが、きれいに取れた。そうゆう細かいところまできれいになると気分が良い。これで次の大会もがんばれるｗ
バイクの掃除が終わって、ふと外を見たら雨が上がっていた。これは良い。さっそくランニングの準備をする。
雨上がりでシューズを汚したくないので、引退させるかどうか迷っているトレラン用シューズを引っ張り出す。具合が良ければ今年の鉄人レースにもう一度使おう。
１２キロ走
12.21 km
距離
4:52 分／km
平均ペース768 C
カロリー
本日の体重測定。ランの後の測定値。
体重５７．２㎏
体脂肪率７．２％
筋肉量５０．２㎏
骨量２．８㎏。にぼし効果が出始めたのかな？
明日は４連休の最後。楽しくトレーニングできるとよいなｗ