本日仕事明け。終わり際にすっげーバタバタがあったが、まあ、何とか次に業務を引き継ぎ。
久しぶりに午前中にラントレ。
13キロジョグ
13.02 km
距離
4:56 分／km
平均ペース829 C
カロリー1:04:08
時間
178 spm
平均ケイデンス 186 spm
最大ケイデンス1.14 m
平均歩幅
ここ最近三本ローラーばかりだったので、景色が後ろに流れていくのが気持ち良かった。
で、今回のお題。中間疾走。先日ユーチューブでスプリントのタイムを上げるテーマの動画を見ていたら加速後の疾走区間について解説しているものがあった。おもに３点の注意事項があったが、気にするとこはこのうち２点。足首をけらないという事。もうひとつが膝を前に出すという事。ける動作については今更感があり、ほかの人が良く言っているので割愛。
膝を前に出すってのはちょっと意表を突かれた。実際に行ってみた感想。大まかな動き的には膝を上げるも前に出すも違いはないと思うが、要はその意識を前に出すか上に持っていくかの違い。と見た。上にあげれば跳ねる感じになり前に出せば進むっていうか。
がんばっていない割にタイムがちょっと良かった。以前のうまく走れている感じに似ていた。７キロを過ぎたあたりから苦しくなってきて、走力の低下を痛感。今度からもっとランを上げていこう。
そうそう、最後の点は、足のつき方。膝下をいかに強く地面に着くかという点。でもこれは特に意識しなくても良いとのこと。やってみたけどピッチを上げるときには良い感じになる。
これらの点を踏まえてインターバルやペース走に応用してみよう。
さて、これから娘を連れてプールへ。スイムの練習。娘のな。
体重測定
体重５７．０㎏
体脂肪率６．７％
筋肉量５０．４㎏。
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