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本日久しぶりに残業なし。よって朝からランニング。ジョグ前のストレッチでなんとなく肩回りが重かったのでご無沙汰してたマエケンダンスをやってみる。
やはり動きが重い。。。が、なんとなく肩甲骨周りの血流がアップしてポカポカしてくる感じがある。二セット目のマエケンダンス。おお、動きが全然違う。スムーズに肩が回る。これはいい。トライアスロンのスタート前にはマエケンダンスをしよう。
１５キロジョグ
15.03 km
距離
4:51 分／km
平均ペース1:12:51
時間
180 spm
平均ケイデンス 186 spm
最大ケイデンス1.15 m
前半なんとなく調子良いかもって思ったら、追い風だったｗあぶねー、また勘違いするところだった。足の疲れが残っているのか、なんとなく痛だるい。。。
折り返してラスト３キロ位だろうか。着地位置だけを気をつけて、足の力を全部抜いてみる。特にケツ筋とハム筋の付け根あたり。するとどうだろう、いきなり足がくるくる回りだした。ピッチに乗ってスピードが上がっていく。が、維持する力がまだない。。。
明日もし晴れたらインターバルでこの走りを試してみよう。力で持っていくのではない、脱力により自然な流れの中でスピードを出す走りができたら良いな。。。
