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本日も良いお天気。が、朝というか昨夜から暗いニュースが飛び交っている。九州の同業他社さんは大忙しになっているとか。研修で一緒だった同業者さんの無事は確認できた。良かった。。。愛知から九州方面へ応援しに行くことは多分ないと思うが、同業者さんにはまず自分の体調をしっかりと守って仕事に当たっていただきたいと思うが、みんな自分のことはそっちのけで頑張っちゃうんだよな。。。どうかご無事で。
さて、昨日宣言した通りLSDを挙行いたしましたｗ前回の３０ｋ走はいつだったか見てみたら、3月2日以来だった。
３０ｋLSDガーミン様記録
30.04 km
距離
5:22 分／km
平均ペース2:41:03
時間
141 bpm
平均心拍数
153 bpm
最大心拍数3.7
178 spm
平均ケイデンス 186 spm
最大ケイデンス1.05 m
ちょこっと風が強かったが、前半は気持ちよく走れた。特に体の動きを意識することなく仕事やそのほかのことを考えながら走る。堤防の菜の花がきれいだ。冬に走っていたときは枯れ野だったしｗ
折り返してからの後半戦、追い風となる区間なのにペースが上がらない。まあ、むりくり上げる必要もないのでそのまま継続。ハーフ通過が1時間45分くらいだったか。その後微妙に足が重くなる。
25キロの給水ポイントについたのは２時間7分過ぎ・・・だいぶ走力が落ちている。
27キロまではがんばったが、そのあとはもうだめ。ウォークも取り入れて何とか動く。とりあえず昼前には戻ってこれた。シャワー浴びていたらふと、肩にアンダーアーマーのロゴが日焼けで浮き出ていたｗ白いウエアは日焼けしやすいらしいｗｗｗ
今日感じたこと。２０k走と３０ｋ走は別のトレーニングだ。２０走っているからその延長でっていうわけにはいかん。トライアスロンの練習でインターバルばかりしていたけど、月一といわず三週間に一度取り入れるべきトレーニングだね。いずれは３０ｋ走も５分を切るペースで走れるようになりたい。。。
