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本日もトレーニング。けど、昨日の若者との５分間走で足とケツが重たくて５分動けなかったので、本日のメニューはジョグとした。
19.16 km
距離
953 C
カロリー
149 bpm
平均心拍数166 bpm
最大心拍数4.5
トレーニング効果
1:31:59
時間1:31:23
移動時間1:32:07
経過時間4:48 分／km
平均ペース4:46 分／km
平均移動ペース3:42 分／km
最高ペース
113 m
高度上昇105 m
高度下降8 m
最低高度28 m
最高高度
ランニングダイナミクス
180 spm
平均ケイデンス
186 spm
最大ケイデンス
1.16 m
平均歩幅
ガーミン様からの抜粋。
入りはリズム良くを心がける。体感的にはよく走れている。おし、このまま５キロチャレンジ。
分割 |
時間 |
累積時間 |
移動時間 |
距離 |
高度上昇 |
高度下降 |
平均ペース |
1 |
4:40.3 |
4:40.3 |
4:40 |
1.00 |
13 |
9 |
4:40 |
2 |
4:33.0 |
9:13.3 |
4:32 |
1.00 |
7 |
6 |
4:33 |
3 |
4:38.3 |
13:52 |
4:37 |
1.00 |
6 |
12 |
4:38 |
4 |
4:35.5 |
18:27 |
4:34 |
1.00 |
6 |
3 |
4:35 |
5 |
4:28.3 |
22:55 |
4:28 |
1.00 |
4 |
2 |
4:28 |
まだまだ２２分を切れない。２０分が拝めるのはいつのことか・・・
今日はそんなに頑張っていなかったのだが、７キロ過ぎあたりから右ケツに痛みが走りだした。そんなに大きな痛みではなく、時折チクっとした痛みがプッシュからリカバリーにかけて起きる。素早く戻した時には起きないが、足が流れてしまったときに痛みが出やすい。つまり足が流れると負担がでかくて痛みになるということか。この点を気をつけてフォームに落とし込もう。
あと、ここ最近のスピードへのこだわりでケツ筋がだいぶ硬くなってきていると感じる。仕事の休憩時間に大臀筋ストレッチをしてみたら硬くて全然動かなかった・・・
今日のランで不思議に感じたこと。２キロまで心拍が全く上がらない。１キロ地点で９１、２キロで７５。３キロでやっと１４５となる。これはつまりアップに２キロは必要ってことなのか？？今度検証しよう。
１２キロ過ぎで右ケツの痛みが頻繁に出るようになり、無理しちゃだめとジョグに切り替え。久しぶりの１９キロ走はたのしかったｗ
