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なんか久しぶりにトレーニングっぽいことをしてみた。雪やらなんやらで一週間ぐらい走っていないような気がする。
さて、アップジョグ。注意点を意識しつついつもの会場へ向かう。
| 距離: | 3.53 km |
| タイム: | 18:39 |
| 平均ペース: | 5:17 min/km |
| 平均ピッチ: | 176 spm |
| 最高ピッチ: | 180 spm |
| 平均ストライド幅: | 1.07 m |
なんかちょっと右ケツあたりに違和感がある。うーん、どうしたものかと思ったが会場に着く前にはそれも和らぐ。一週間も走ってないとこうもなまってしまうのか。こりゃインターバルはきついかもしれぬ・・・
| 距離: | 12.00 km |
| タイム: | 55:22 |
| 平均ペース: | 4:37 min/km |
| 平均心拍: | 160 bpm |
| 最高心拍: | 172 bpm |
| 平均ピッチ: | 184 spm |
| 最高ピッチ: | 198 spm |
| 平均ストライド幅: | 1.18 m |
結果的にはまあ、がんばれたか？しかし走っている時はつらかった。
ラップっぷ。タイムーピッチーストライドな。
１－３：４４－１９２－１．３９
２－３：５５－１９２－１．３３
３－４：０６－１９０－１．２９
４－４：１３－１８８－１．２６
５－４：１２－１９０－１．２５
６－４：１４－１９０－１．２４
７－４：１３－１９０－１．２５
８－４：１４－１９０－１．２４
相変わらず３分台が出せるのは最初の２本だけ。しかも今回は３本目で体が重く感じてペースを上げることができないように感じた。４本目で型落ち感が漂う。しかしきずきのまとめを思い出してカウンターウエイトを意識する。６本目ゴール前ラストスパートっぽいことをしてみたら。
初めて左ケツからパワーが入った走りができた。うえ？？？この感覚は・・・
７本目。先ほどの感覚を忘れないよう、意識をあるところへ。するとどうだろう、初めて背中から押されるような感じでスピードが乗った。大げさでなくハンマーで背中を押されたような加速だった。普段なら中間地点で失速するのだが、あるとこの意識のおかげか中間地点を超えても失速せず走れる。８本目もおなじ意識を保つ。すると明らかに後半の落ちが少なく走ることができた。
意識したのはへそ下。ここを中心に今まで感じたことを連動させるようにする。たまたま偶然に良かっただけかもしれないが、久しぶりのポイント練習でこの感覚が得られたのは収穫だ。
ダウンジョグ。
| 距離: | 3.56 km |
| タイム: | 19:10 |
| 平均ペース: | 5:23 min/km |
| 平均ピッチ: | 180 spm |
| 最高ピッチ: | 186 spm |
| 平均ストライド幅: | 1.03 m |
いつもならだらだらジョグになるのだが、先ほどの感覚を意識してジョグ。するとどうだろう、今までのダウンジョグとは違い後半ペースアップしていた。すげぇぞ俺！
よし、これを続けて犬山はベストタイム狙うぜ。
