仕事上の研修都合で、シフト上の連休がつぶれた。。。がっかり。
さて、本日インターバルデー。日差しはオッケー、風も緩い。絶好のトレーニング日和。
| 距離: | 3.64 km |
| タイム: | 20:23 |
| 平均ペース: | 5:36 min/km |
| 平均ピッチ: | 172 spm |
| 最高ピッチ: | 178 spm |
| 平均ストライド幅: | 1.04 m |
アップジョグデータ。体の調子を見ながら会場へ。先日の接骨院での施術が利いているのか、足の違和感はない。
けど、研修からのストレスによる（？）お菓子のどか食いの影響かおなかが重いｗ
会場に到着。ロードバイクのおっちゃんたちが休憩している。ボッチにはしゃべる相手はいないｗ
| 距離: | 12.00 km |
| タイム: | 56:36 |
| 平均ペース: | 4:43 min/km |
| 平均ピッチ: | 184 spm |
| 最高ピッチ: | 198 spm |
| 平均ストライド幅: | 1.15 m |
インターバル開始。１キロ８本つなぎ５００ｍのいつものやつ。
ラップっぷ。
３：３３－３：５５－４：０２－４：１２－４：１２－４：１８－４：１７－４：２１
前半の落ち込みが半端ないねぇｗ
言い訳メイビー。足がよく動いたので前半から思いっきり突っ込んでいった。っていうか、そういう形に気がついたらなっていた。無意識ってのは怖いね。
１本目の途中に気がついたのだが、今回は予定変更して突っ込み重視で走る。
案の定、三本目で終わった感が。。。
４本目から力を抜いてピッチで持っていく。
今回の気づき。無理やり肩と腰を連動させようとしてもうまくいかない。力を抜いていくと自然と絡まるとこがある。どこの部位の力を基準として連動させるかというと、私の場合足裏か。着地のリズムかもしれん。
ペースを上げようとするには重心の位置に着地してしっかりとハムストリングスを意識して足を巻き上げる（？）と進む。気がする。追い風参考記録ｗ
全体的なこととして、つなぎをあまりゆっくりにしすぎないようにしてみた。つなぎを含めた全体のタイム向上を目指す。
そうすればもっと良くなると思う。めいびー。。。
次回への課題。２本目のタイムが落ちすぎているのでもそっとがんばろう。にっぽん。
| 距離: | 3.70 km |
| タイム: | 20:08 |
| 平均ペース: | 5:27 min/km |
| 平均ピッチ: | 180 spm |
| 最高ピッチ: | 186 spm |
| 平均ストライド幅: | 1.02 m |
ダウンジョグデータ。なんか以外に余裕を持って帰れている。これは負荷に慣れてきたっていうことか？
８本すべて４分１５以内にそろえれたらもう２本増やしてみようか。いや、８本すべて４分切ったらかな。
最後はビックマウスだｗ
帰宅したら愛知駅伝がやっていた。わが自治体は。。。遅かったｗ
さて、明日は子供とフィッシングｗよってトレーニングはオフでありんす～
