ご訪問ありがとうございます。
我が家の高校生男子、仮入部も始まり
活動活発になってきました。
お弁当には野菜が少なめになってしまい、
朝ごはんと夕ごはんで
その分を補いたいと思います。
1日の野菜の必要量は
一般的な成人男女は350gと言われていますが
アスリートの野菜量はお肉と同量と考えます。
活動量によりますが、
だいたい、タンパク質量は
体重の1.8倍くらいです。
我が家は60kg✖️1.8＝108g
お肉で考えると100gのステーキ肉に
タンパク質は20g。
体重の1.8倍のタンパク質の
だいたい5倍量の肉と野菜を食べるなんて💦
我が家は108g✖️5＝540g
まぁ、卵にも納豆にもごはんにも
タンパク質は含まれるので
実際には540gのステーキ肉を食べなさい。
というわけではありません。
たくさんの食材からタンパク質を
少しずつ摂取して
必要量まで達するようしていきます。
お野菜も同様ですね。
食べるって大変💦
でも食べるって楽しい！を
感じながら食べられるといいなと思います。
お弁当はいつもの保冷弁当を使用。
保冷バッグに入れて、
保冷剤も追加。
保冷剤の使い方、保存については
こちら記載していますので
良かったら参考に。
https://hidamarikitchen.com/2019/06/08/horeizaihozonn/
お弁当の大きさの選び方について、
こちらに載せています。
本日のお弁当
▶︎これまで載せてきたレシピを
クックパッドに移行中です。
https://cookpad.com/kitchen/40173528
使っているお弁当箱は
色違いですが、こちら。
❑愛用品：ニトリ100均発のキッチン用品
❑かわいい布マスクが買えるお店
❑糖質制限中のお父さんお弁当
❑アスリートの皆様 疲労回復おススメ食材はこちら
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