【アスリートフードレッスン】受講者様のお悩みベスト3の3位「背を伸ばしたい」

ご訪問ありがとうございます。

スポーツを頑張るお子さんを

お持ちのお母さんのための食事学講座

『スポーツジュニア食育コンシェルジュ』の

ご受講のお母さん方や、

講習会でお会いするお母さん方から受けるご相談で

多い順に並べて3つを発表📢✨

スポーツジュニア食育コンシェルジュでは

講師さんの育成の講座を用意していて

すでに生徒さんを得ている講師さんも

いらっしゃいます♪

野球、サッカーに限らず、

バスケット、ラグビー、アルペンスキー、

体操、フィギュアスケートなどなど

さまざまなスポーツに自身のお子さんが

携わっているお母さん講師さんばかりです。

▼講師の皆さんと調理オンラインレッスン中

ぜひぜひこちらもご覧ください。

認定講師紹介 | スポーツジュニア食育コンシェルジュ

  ジュニアアスリートママのお悩みベスト3

ご受講いただくお母さん方の

お悩みベスト３は

👑3 背を伸ばしたい

👑2 体重を増やしたい

👑1 必要量を食べて欲しい

第3位　背を伸ばしたい

私も伸びたいです😆

●背が伸びる時期に

●必要な栄養素を

●必要量摂取しないと

伸びるべき背も伸びません。

と、いうことで、

さ！計算しましょう。

ご両親の背丈から

計算値上のお子さんの背丈を

算出することが出来ます。

男の子▶

（父の背+母の背+１３）÷２

女の子▶

（父の背+母の背-１３）÷２

ちなみに、私は…

（父１６４cm+母１５１-１３）÷２

=１５１cm

実際のところ、１５6cmなので…

計算より5cm大きくなれました😊

計算値より少なかったら

『これからまだ伸びるんだ！！』って

望みがあるということです。

／

でも計算しただけでは

背は伸びません。

＼

計算値よりももちろん大きくなりたい。

大きくなってしいと思っているという

お悩みですから、

いつでも大きくなれるよう準備をします。

いつ背が伸びるかなんて

誰もわからないので

いつ背が伸び始めても良いように

●何のメニューを

●どんなバランスで、

●どんなタイミングで

●どれくらいの量を食べるか

を整えておきます。

メニューは

用意するお母さんの負担にならないものを。

↑これ、絶対です。

1日だけ頑張るのではなく、

体作りは引退まで続きます。

1日だけ頑張ればいいわけではありませんので

決して無理しないこと！

バランスとタイミングは、

整えて食べたい時期と

整えないでおく時期があります。

試合直前は体のエネルギーとなる

糖質を多めにしておきます。

ごはんに力うどん食後のおやつにみたらし団子、

がOKとなる時期です。

普段の献立ではなかなかないと思いますが💦

『【写真で見る三行レシピ】試合前の糖質多めごはん』

試合直後はたんぱく質をしっかり摂って

筋肉の修復に取り掛かってもらう。

主菜に肉魚、副菜にも肉入れて。という

献立になります。

『【写真で見る三行レシピ】暑かった試合後の疲労回復さっぱりごはん献立』

それから走り込みなどが増える

練習期のごはん。

自主練中心になるOFF期のごはんと考えて良いです。

この時期だけはお刺身など生モノOK、

揚げ物OK、制限がないのです。

むしろ、普段NGとされていた食材を

積極的に摂る時期です。

『【写真で見る三行レシピ】シンプルな味付けの野菜炒めともりもりサラダのバランスごはん』

どれくらいの量を食べるか

は、

お子さんの年齢、性別、体重によって異なり

こちらも計算で

1日の必要な摂取量を求めていきます。

体重✖️基礎代謝基準値✖️身体活動レベル

で求めていきますが、

答えはキロカロリーという単位で出てきます。

キロカロリーで出されて

ごはんを作れるお母さんにお会いしたことが

ありませんし、

私もできませんので、

スポーツジュニア食育コンシェルジュでは

1日に必要な摂取量のうち、

糖質の量をごはん茶碗何杯、と

わかりやすくお伝えしています。

もちろん、たんぱく質についても

お子さんによって何グラム、という

目安を一緒に算出しています。

気になる方は

スポーツジュニア食育コンシェルジュ

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