アルアル……シリーズにまたも、ハッピーさんが経験から対処していく話です。
🌟①まず、ネガへの落ち込みは一瞬だけのことだと肝に銘じましょう。
ふとした会話をしていて、○○さんとは何か合わない、ちょっとイヤ。
→と思うと、それを永遠だと思って固定しがちなのですが、なんのことはない、次会ったタイミングでは、別にどうでもいい、とか問題ない、になったりします。
「今、今」しか存在しないので、そのときは「そう感じた」。でも次のときは、「別にいいな」と思う。悪感情が持続しない。そういう毎瞬毎瞬に生きる生き方。
これ、以前の神記事紹介。↓
🌟②それから、突発的事態の衝撃やめぐりあわせで、反射的に「落ち込むケース」
悪天候。飛行機に乗れない。時間に合わない。疲れた……マジ最悪
と一瞬感じます。それから、徐々に、気分があがるほう、つまり望みのベクトルのほうへ、考えを動かしていきます。
飛行機の予約とってなかったのを感謝↑
まぁ、せっかくだから、仲間でおいしいものでも。
ホテルに、セカオワのＤＶＤ忘れてきたのを取りにゆける。
全体がポジティブななだらかな川下りになっていきます。
一瞬、一瞬をすくって、受容→望ましいこと、へ目を向けていく。
🌟③そして三番目。これが私、すごいと思いました。
上の①②は自分がフォーカスした不快感や落ち込みを少しずつ拾って、どうあげてゆくかの例でしたが。
③は環境や周りとのシチュエーションの中です。自分だけ車内で爆睡していた（ヤバい）とか、状況がまずくなったことに対して、文句や不平、罪悪感を感じそうになり、
でもこれまでは、それに蓋をしてきた。みんなに、悪い。感じた自分を袋だたき。
自然な反応を、「自分の良心」や気遣いで打ち消してしまう。
これを、そのつどうけいれて、自分をオーケーにする自己肯定感へ。
もちろん瞬間的に、文句を言いたくなったり、あるいは、愚痴をこぼしたくなったりはある。でもそれを押さえつけると、川下りの「抵抗」になるから、逆に受容。
🌟🌟
たいせつなのが「ポンコツでいい」姿勢
自己肯定感とは（下の「サイボウズ」の記事引用）
簡単にいえば、「自分が自分のままであってもいい」という感覚です。自分が存在していることを単純に肯定できること。
大事なのは、ここに「評価」という概念が一切ないことです。仕事や勉強ができない、いわゆる「ポンコツ」だとしても、そんな自分でもここにいていいんだ、と思える感覚ですね。
似た言葉に「自尊感情」や「自己効力感」があり、それぞれ「自分は優れている、価値がある」「自分はできる」という感覚のことです。
よく勘違いされるのですが、これらの感覚には優劣の「評価」があるため、根本的に自己肯定感とは異なります。
だから、「自分は自己肯定感が低い」と言って凹む人がいますが、ちょっと本末転倒な感じがしています。自己肯定感は比較するものではありませんから。
🌟この解説も神。③のハッピーさん流では①②ができていれば、エネルギーが復活、充電されてくるので、それで川上りの流れをのりきる。
🌟「一秒受容」の先にこれだけの救いがあるのです。だいじょうぶ、だいじょうぶ。