サックス練習日記120205

引越してから練習したのはまだ数えるほどしかない。今日も防音ボックスの中ではあったが、周辺住民の苦情が来ないように祈りながら(笑)練習を開始。

メニューはロングトーンとスケール、パターンのみ。
以前と違って最近は、ようやく、唇が疲れにくくなってきている。トレーニングの効果か。
そして今日は新たな収穫も。

先日、ある先生から「笑筋」の話を聞いた。この筋肉のトレーニングをすることで、リハビリにもなるし、やっぱりきれいな笑顔をつくりたいな、とも思う。そして今日のサックスの練習で、口角を上げることを意識してみたら、ピッチが結構合う合う。これには驚きヾ(＠°▽°＠)ﾉ。もちろん、全ての音が合ったわけではないが、ちょっとした発見があって嬉しかった(^O^)。
笑筋を鍛えることで、アンブッシャーが安定したり、よりよい音づくりに効果があるんじゃないかな、と思いはじめた。

サックスと笑筋。このキーワードもこれからも意識していこう。

整体120205

この２週間はかなり積極的にセルフマッサージをしたつもりなので、少しは改善しているかと思いきや、先生に見てもらうと、背中は硬いし脚は張っていた。更には右の肩甲骨が左寄り後ろに寄っているのと、首が前に出ている格好になっているとも。最悪～。

右肩甲骨の件は、僧坊筋と首の筋肉、そして腕の付け根の筋肉（筋肉名忘れた）が固まっているから。先生によくほぐしてもらったり、調整してもらったりで、だいぶ良くなった。
首の原因は、おそらく長時間のスマホいじり。ひょっとしたら枕が高いかも。布団を基準にして１５度の角度がベストだという。今日はバスタオルを重ねて寝てみると良いと指導された。

足裏／リンパは、意外と「痛い～」と叫ぶような(笑)痛みはなくてホッとした。でもふくらはぎやすねはパンパン。お風呂にじっくりつかったり、シャワーを少し長く浴びたりすると良い、と言われた。

いろんな点で癖や習慣を見直さなくてはいけないことを実感させられたよ。o(_ _*)o

トレーニング日記120204

ストレッチをしてから初級エアロに参加。この日は似たような動きが多かった。前後のマーチからVステップ、グレープバインしてレッグカールをシングルシングルダブル。ランジアップのあとニーアップで前へ行き、下がりながらバックランジ。難しい動きはなかったが、よく間違えたf^_^;)。仕上げのスクワットはきつかったな。

筋トレはいつものメニューの上体と腹を消化。ロータリートーソは結構効いたと思う。

最後にリカンベントをやって終了。
クールダウンのストレッチはいつもより長めにやってみた。

いい汗かいた(^ ^)v。


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トレーニング日記120116

２日連続だが、どうしてもエアロに参加したくて、ジムへ行ってみた。
ストレッチを終わると丁度エアロの開始時間に。

今日のエアロは初級コース。シンプルな動きばかりだったが、ジワジワと汗をかいていった。
後半は筋トレみたいな動きが多く、片足立ちで他方の脚を動かしたりするのがたいへんだった。最初はふらついていたが、だんだんコツがわかってきて、楽しく出来るようになった。

エアロのあとに筋トレ。２日連続なので、今日は腹と脚。シットアップはかなり効いたと思う。

短時間だが充実した時間を過ごせて良かったな(^^)。

トレーニング日記120115

用事の為遠出して帰ってきたら、少し時間があったので、ジムへ行った。

筋トレはメニューBとC。上体と腹。
チェストプレスやロータリートーソはなんだかもの足りなくなったのでウエイトアップ。しっかり効いてくれたと思う。
シットアップ回数を増やした。筋肉痛になりそうf^_^;)。

有酸素運動はトレッドミルを20分。途中で左脚がだるくなったのでスピードダウン。終わってから十分ストレッチ。

…来週は何回通えるかなぁ。

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