健康なココロとカラダで、上質な毎日をつくる
健美食コーディネーター 理恵 です。
健康で美しいココロとカラダを
手に入れるための食事の楽しみかたや、
何を、どのくらい、どう食べたらよいか
をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。
昨日は朝食のことお伝えしましたが、
今朝は実行できましたか？
即実行できていたら素晴らしいです！
今日召し上がったものが、
カラダの中に入って末端まで届くイメージ
してくださいね＾＾
「忙しくて...できなかった」
っていう方は、
できるタイミングでOKですよ。
食べないともったいないですから。
今、コロナ予防対策で
「手洗い・うがい」
をこまめにされていますよね。
この取り組みで、
今風邪やインフルエンザの患者さん
が減少しているそうです。
まだまだコロナの患者数は増えてるけど、
一方でウイルス対策の効果が
あるのは、みんなの努力の結果ですね。
話は変わって、
風邪予防や免疫アップにも
欠かせないタンパク質ですが、
私たちの髪の毛や爪にも
タンパク質は必要なんです。
「 最近、白髪が増えてきました 」
「 抜け毛が気になります 」
30代後半になった頃ぐらいから
このお悩みでてきますよね。
先日も30代女性から
このお悩みお聞きしました。
私も以前はひそかに気にしていて
仕事が多忙でストレスを抱えてたときは、
抜け毛が多い時もあったし...
このままじゃヤバイ?!と
思ってた時もあります。
白髪は、
老けて見られるし、
苦労してそうに見えるし、
何しろ見た目が気になります。
抜け毛も白髪も
定期的な美容院は欠かせません(^^;)
そもそも白髪や抜け毛の原因は、
ライフスタイルの見直しも必要だけど、
内側からのケアも必要です。
それは、毎日の食事！
この毎日の食事で
この進行に歯止めをかける
ことができるんですよ。
その食事は、
肉・魚・大豆などのタンパク質と
野菜（特に、緑黄色野菜、海藻類）
を必要量摂ることを心がけること！
タンパク質は、
1食 手のひらサイズ（100gぐらい）
野菜は、
1食 温惣菜の小鉢 約2皿（120gぐらい）
今の食事で摂れていますか？
この食事を継続すると、
2～3ヶ月後には、
抜け毛は減少、
白髪にも歯止めがかかります。
同時に、
甘いお菓子は髪の毛のトラブルの原因に
なるので控えめにいきましょうね。
私はタンパク質と野菜を
意識して食べた結果、
今では髪のお悩みなくなりました＾＾
それぐらい、
タンパク質は重要な役割を
果たしているんですね。
細胞は毎日つくり変えられているので、
いつから始めてもいいし、
毎日の食事習慣で変えることが
できるんですよ。
食べることはよいことがいっぱい！
以前ブログにも書いた
鉄が豊富なレバーは、
白髪・抜け毛予防に必要な栄養素も
入っています。
レバーは、食べてみようかなって方、
よかったらご覧ください！
❖ 読むだけで健康美をつくる食事の摂り方がわかる！
