おはようございます。
健康なココロとカラダで、上質な毎日をつくる
健美食コーディネーター 理恵 です。
健康で美しいココロとカラダを
手に入れるための食事の楽しみかたや、
何を、どのくらい、どう食べたらよいか
をお伝えし、あなたができる食事術のサポートをしています。
昨日は、
40代からのカラダの不調の原因
について少しふれました。
もし見てない方は、
こちらのブログをどうぞ
今日は、
これから迎える更年期を
より健康に過ごすための
食事についてお伝えしますね。
更年期に負けない健康美をつくる食事とは
更年期は、個人差は大きいですが、
閉経前後の5年間のことをいいます。
東洋医学では、
49歳が閉経時期といわれているので
40代後半～50代前半までは、
更年期症状が現れる可能性があるんです。
その原因は、
女性ホルモンのエストロゲン減少
自律神経のバランスの悪化
です。
症状の度合いも人によって様々...
軽い人もいれば、
日常生活に支障をきたしてしまう人も。
あなたのライフスタイルや食生活も関わってきます。
だから、
この2つの原因を改善するための食事を
今から心がけていく必要があります。
では、どんな食事を心がけたらよいのか。
健康美をつくるための
食事バランスは、
一般的には、
副菜：主菜：主食＝2：1：3 と言われていますが、
40代を過ぎて、
健康で美しいカラダをつくるには、
野菜とたんぱく質に意識が必要なんです。
おススメの食事は、
おススメのメニューは、
醤油、酢、味噌などの和の調味料を使う
意識して摂りたい食材は、
食材はこれだけではありません。
アラフォーを過ぎたら、
毎食時、いろいろな食材を摂っていきましょう！
こんな風に
せっかく心がけていても、
カラダが喜ばないものを
たくさん食べていては本末転倒です...（T＾T）
できれば避けておきたい食べ物は、
ショートニングは、
菓子パン、洋菓子、お菓子、
揚げ物 などに使われています。
パッケージの原材料表示を見ていただく
とわかりますが、
これらの商品にはほとんど入っているんです。
ないものを探すのは難しいですし、
自分が好きなものや食べたいものに
入っていることもあります。
好きなものを我慢するのではなく、
今から少しずつ、
食べる頻度を減らすようにしていきましょ！
毎日食べちゃっていたら、
週7日から週5日に...
週5日から週3回に...
していくといいですね。
そんなん無理かも～って
思ったあなたも大丈夫！
カラダによいものを摂り入れていくと
だんだん間食は食べなくても
よくなりますし、
代謝が上がると、
たまに間食して太ることもなくなります。
その為には、
食事バランスを整えて
3食しっかり食べること です。
あなたの食事を
どう変えていけばよいのか、
よければご相談のります。
お気軽に
問い合わせ からご連絡くださいね。
今日は、
「 更年期に負けない健康美をつくる食事とは 」
について、お話しました。
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