その言葉の呪文があなたの太る原因かも

おはようございます。

健康なココロとカラダで、上質な毎日をつくる

健美食コーディネーター　理恵　です。

健康で美しいココロとカラダを

手に入れるための食事の楽しみかたや、

何をどう食べたらよいかをお伝えし、
あなたができる食事術のサポートをしています。

その言葉の呪文があなたの太る原因かも

痩せたい一心で

低糖質の食事をする

太ることを恐れて、

サプリメントや栄養ドリンクを食事変わり

筋肉補強のため

プロテインドリンク

など

痩せたいときっていろいろ挑戦しますよね。

でもなかなか効果が出ない...

効果は出たけどすぐ戻った...（T＾T）

それは仕方のないことです。

カラダに食べ物を入れてないということは、

カラダの機能も省エネ状態で活動してくれているわけで

基礎代謝も、脂肪の燃焼も活発に働くことができません。

それなのに痩せる?!

カラダは悲鳴を上げてしまいます。

ダイエットや食事改善をやった経験がある人は、

「 食べなきゃいけない... 」

「 食べてはいけない... 」

この2つの言葉を呪文のように繰り返して、

食事をしているのではないでしょうか。

その呪文手放した方がいいですよ～＾＾

きっとその呪文のせいで

食べ過ぎたり、食べなかったりで、

食事バランスが崩れて、

反対に太ってしまうという結果につながります。

その呪文を唱える前に、

今すぐできることがありますよ＾＾

① 食べ方を変える
　　　▪ 味噌汁or野菜を先に食べる
　　　▪ 炭水化物（糖質）はできるだけ最後に食べる
　　　▪ よく噛んでゆっくり食べる　（早食いはNG）
　　　▪ 大皿盛りから小皿盛りにして量を決める

② 食べ物の質を上げる
　　　▪ 素材にこだわる
　　　▪ 太るリスクの低いものを選ぶ
　　　▪ 野菜、たんぱく質、炭水化物の食材をとる

この2つの項目のどれか１つをするだけでも

健康美へ1歩前進です！

つまり、

／

行動することが健康美への食事改善

＼

どれも必要なことですが

まず最初に始められることが、

・ 食べる順番

・ 噛むこと

これは、食事の内容を見直してなくても

是非取り組んで欲しいことです。

野菜 → たんぱく質 → 炭水化物　

の順に食べる

もし、

ファーストフートのバーガーセットを食べていたら、

サラダ（野菜）orドリンク → ハンバーガー → ポテトの順

つい、ポテトからいっちゃうところをチェンジ！

もし、

カレーセットを食べていたら

サラダ → カレー

カレーから食べちゃうところをチェンジ！

もし、 

さば煮付定食を食べていたら

味噌汁 → 惣菜 → さば煮付 → ご飯

これが理想の順番です！

こうすることで、

血糖値の上昇が緩やかになるので、

脂肪の吸収を防ぐことにもつながり

太りにくくなるのです。

そして、常に噛むことを意識する

カレーでもうどんでも

噛まずに飲み込まないでくださいね...(^^;

やわらかいパンでも

口の中で噛むんですよ。

これを実行するだけでも

あなたのカラダは変われます！

今日のランチから

是非、意識してみて下さい＾＾

食べ方については、

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今日は、

「　その言葉の呪文があなたの太る原因かも　」

について、お話しました。

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