●大阪市庁舎正面 ひかりの実 シンボルツリー
毎日フル活動
帰る頃には体力も気力もヘトヘト
食事が作れない
そんな時ありますよね。
いいんです、いいんです。
そんな時は、外食やコンビニやスーパーの惣菜、お弁当を
うまく選んで、食事バランスを整えましょう
えっ
でもコンビニやスーパーの惣菜は添加物が入ってるんじゃ
そうですね、
添加物...入っています
もうその時は、添加物のことはあきらめるのです。
それよりもあなたが、食べないことを選択することの方が
カラダにはよくないことだから。
それでもやっぱり添加物は避けたい
そんな時は、外食 を選びましょう。
どんなメニューを選んだらよいかというと、
なるべく、「 付け合わせの生野菜や惣菜小鉢、お味噌汁 」
がついた定食にする。
丼ものは、ご飯が多くなりがちなので少し控えめにし、
「 惣菜小鉢 」 をつけましょう。
丼＆麺セットは避けたいところです。
では、
コンビニやスーパー のお惣菜を買って帰るときは、
どんな選び方をしたらよいのでしょうか。
弁当を選択する時は、どうしても主食が多くなりがち
食物繊維（生・加熱）が不足してしまうので、
生サラダや惣菜、具の多い味噌汁をプラスして摂りましょう。
単品で選ぶときは、
生サラダ・惣菜・具の多い味噌汁（食物繊維）、
おにぎり（炭水化物）、肉か魚の加工品・卵（食物繊維）
を選びましょう。
揚げ物は 揚げたて を
揚げ置きのものは極力避けること。
コンビニには、魚や肉の加工品が、
スーパーには、刺身や煮魚、焼魚、焼いたお肉料理が
あるので、メインはこういうものを選びましょう。
作れないときは、
外食や中食（コンビニやスーパー、お弁当）を利用して、
食事バランスを整えてしっかりいただきましょうね
お菓子などで済ませたり、
食べない などの選択は
カラダが喜びませんよ
太りたくないなら食事はしっかり食べること
健美食を手に入れる食事メソッド
無料メルマガ講座
の購読申し込みはこちら
3日に1回の頻度で配信しております。（14回講座）
自分のペースで食事と向き合えます。
即解除もできますのでお気軽にどうぞ
□カラダが喜ぶ食事ってなに？
□バランスのよい食事ってどういうの？
□食事制限しない食事法ってあるの？
□しっかり食べてキレイになりたい
□体調を整えたい
あなたの 
食事の悩み
はここで解決 今すぐ
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
今日は、
「コンビニや外食も選び方を変えれば太らない」
について、お話しました。