眠りの質を上げるコツ
大人女子を分子栄養学で体質改善
薬剤師で栄養カウンセラーのあゆみです
夜ゆっくり眠れていますか？
歳を重ねると眠りずらくなってきます。
夜中に目覚めてませんか？
そしてそのまま眠れず朝を迎える
ということはありませんか？
更年期になると
睡眠障害がおこりやすいとも
言われています
今回は眠れる秘訣について
お伝えしますね！！
若さの秘訣に大事な睡眠
睡眠のメリットは
✓脳やカラダを休める
✓免疫UP
✓記憶の固定
✓感情の整理
✓太りにくいカラダづくり
✓成長ホルモンを出してカラダの修復やる
✓精神が安定する
たくさんありますねーーーー
眠らないと損をしますね！！！
アンチエイジングに睡眠大事♡
そこで今日は睡眠に悪いこと
４つお伝えしますね
①野菜が嫌いなひと
普段気ままに食べてる人と
野菜をタップリとった人を比べると
気ままに食べてる人は
眠りにつきにくかったり
熟睡しにくかったりしたということがあるそうです。
食物繊維が血糖値の急激な上昇を
ふせいでくれるからだと思います。
食物繊維の少ない食事は
血糖値を乱しやすくなります
日中の血糖値の乱れは
夜の睡眠の質に関わってくると言いますからね
②寝る前のアイスクリーム
精製された糖質は
血糖値が上がりやすくなります。
それで血糖値が乱れやすくなります。
寝てる間に血糖値が下がり
それが
睡眠の質が落ちることにつながります
③動物性の脂肪を多く食べる
・牛肉の脂身の多い部分
・豚のバラ肉・肩ロース
・鶏肉の皮の部分
ハム・ソーセージ・ベーコンを
多く食べていると
動物性の脂肪を摂りすぎることになります。
それが睡眠の質を悪くすることに
つながるとは驚きですね。
「あすけん」という
食べたものを入力すると
栄養を計算してくれる無料のアプリがあります。
それで入力してると
意外と飽和脂肪酸の値がオーバー
する方多いんですよ
お肉からタンパク質を摂ることは
大事なのですが植物性のタンパク質と
上手に組み合わせて摂れるとイイですね
④日焼け対策バッチリの人
日焼け対策がバッチリの方は
紫外線からビタミンDができにくくなります
ビタミンDが不足すると
睡眠障害のリスクが高まる
と言われています。
ビタミンDの含まれてる
魚類やしいたけ類も
あまり食べない生活をしていると
食べ物からもビタミンDが吸収できないことに
そうなるとビタミンDが不足して
睡眠に影響が益々でやすくなりますよ
以上４つの眠りを悪くする習慣をお伝えしました。
睡眠が最近悪いなー
と感じる方は
今回の４つの項目をチェックして
みて改善できそうなところから取り組んでみて
くださいね
４０代、
お肌を綺麗に保ちながら
歳を重ねませんか？
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それではまた
よい一日を
