『ヒーリング エズ』 のジュンコです。
2月17日から3月15日までの28日間
「月曜断食」にチャレンジしていました。
本日は、「ワンピリオド」終了レポート
お送りします。
＊きっかけ＊
1月末の健康診断で最高血が150越えしていました。
この1年で一気にきた感じがショックでした。
対処は早い方がいいだろうと、「血圧降下チャレンジ」
をはじめました。
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結局私の場合は「寒さからくる高血圧」で
暖かくなるにつれて血圧がすんなり安定。
これで「なんとかしなくちゃ！」という焦り
はなくなり落ち着きました。
ただせっかく血圧計を購入したので、経験・
情報の引き出しを増やすために他になにか
・・・と思っていたら
ある方のブログで「月曜断食」で
ご主人の高血圧・その他検診データが
改善したとの情報をみつけ興味がわき
体重もあと少し落としたいのもあり、
チャレンジしてみることにしました。
＊月曜断食とは？
詳細はリンク記事→「月曜断食」
ご覧いただくとして主な柱は
↓この食サイクルを繰り返すと
いうもの。
（ワンサイクル４週）
RULE １｜１週間を「不食→良食→美食」のサイクルで過ごす
1週間を「不食→良食→美食」のサイクルで。
月曜日は、朝・昼・夜ともに食事を断ち、水だけ。
火〜金曜日は良食。理想メニューは、朝は旬の果物とヨーグルト、昼はおかずのみ、夜は野菜スープやサラダなどの野菜料理。
土日は美食。朝・昼・夜ともに炭水化物を含め、好きなものを食べてよし。いずれもトータルでこぶし2つ分で。
また、断食日以外は、アルコールOK。
※イラストと枠外の文言は、
お借りしました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
モデルプランが、月曜定休の私に
ぴったりな曜日どりだったので、
はじめやすかった。
（個々の状況により曜日は
スライドしても大丈夫）
それに「プチ断食」も一度やって
みたいと興味がありました。
＊結果（初日と29日目のデータ）＊
＊ルールをどこまで忠実に守ったか？＊
・良食日・昼は週1日ペースで外でランチなど自由にしました。
・夜は、マイルールでご飯をとらない以外は自由に。
・美食日の土日は、ランチで外食が多く、間食もして、
自由にしていましたが夕食は軽めのことが多かった。
・12時就寝はできてました。
・水は、1日１リットル以下しかとれていない。
＊4週間の体感・感想＊
・ずっと「食べ過ぎ」だったんだ、と実感。
ご飯・炭水化物大好きな私が、週５日間
それらが抜きなんてできる？と思っていた
のに、空腹感はまるでなし。これは意外
な驚きでした。
断食デーの月曜は、口さみしいのと手持ち
無沙汰感があり、間食（よくするんです）
は口さみしさのためだったと再認識。
・１日の断食だと好転反応はそれほどでもない
ひどい頭痛やだるさがあるかもと思い、月曜は
予定をいれず（だから余計手持ち無沙汰）
私の場合は断食翌日の火曜の午後にだるさ感が
でて、同時にネガティブ感情も湧き出てくるくらい
でした。
１回目の断食翌日が一番で、２回目はうすく、
３回目は月曜当日に少しだるさがでるくらい。
＊あなどれない断食のメリット＊
・上述のだるさ感が抜けた後、一気に頭がクリアに
なり、脳や血管の詰まりがとれたようなスッキリ感
は、かなり気持ちいい！
（あくまでも私の体感イメージです。）
この瞬間がくると思うと、４回の断食日も楽しめ
ました。
・肩・首が軽くなった。
・傷の治りの早さにびっくり！
タイミングよく（？）初回断食デーの3,4日前に
家の階段で足を滑らせお尻を痛打。
なかなか派手な青タン（青あざ）ができ、日々
色が変わっていく様を面白がってチェックして
いたのに、断食２日後跡形もなく消えていて
びっくり！（いつもならあと一週間は残って
いたはず。）
（ネットで同じような人を探したらこんな方も）
・早食いがすこしだけ改善された
職業柄もあって私は食べるのが異常に早い！
さすがに断食翌日の回復食はゆっくり食べ
始めるので、その余韻が翌日くらいまで続き
ます。こういうきっかけって大切かと。
・幸福感が増した気がする。
私はもともと寒いのがとっても苦手な分
桜の季節が近づくと気持ちが明るくなる
傾向があるので、これは断食の影響か
判断しにくいところですが。
ただ今回のこの「コロナ禍」にもあまり
心理的な影響はうけておらず、気持ちが
前向きで幸せ感にあふれているのは、
多少影響があるかと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「月曜断食」を始めるまえにネットで
「断食の効能」をチェックしたら
以下の赤字文章にいきあたりました。
私は元から「快眠」なので、そこの
効果はわかりませんし、味覚アップ
は感じませんでしたが、
他の部分はかなり共感です
（出典元失念:以下コピー）
効能としては、気持ちが前向きになりますね。脳からエンドルフィンやドーパミンが分泌され、頭がよく冴える。よく眠れるようになるし、免疫力のアップ、味覚の改善なども。そう、いいことばかりなんです（笑）。ケガをした動物はよく食べずにじっとしているでしょう？ あれは、消化のエネルギーを全て回復にまわしているからなんですよ。
漢方には「吸収は排泄を阻害する」という言葉があるんです。
（コピー終了）
「無理だったらやめればいいんだから」
と軽い気持ちで始めた「月曜断食」
チャレンジして本当によかったです。
私の「引き出し」が増えました。
血圧もひとまず安心・体重もOK
なので、「体脂肪率」には他の方法
で対処してみることにして、ひとまず
「月曜断食」終了〜！
ただ朝食に「フルーツとヨーグルト」
夕飯に炭水化物ぬきが 私に合って
いるので、継続します。
あの頭のスッキリ感が体感したくなっ
たらまた「１日断食」もしてみようと
思っています。
５０代で血圧高めの私のチャレンジが
どなたかの参考になれば嬉しいです。
※トライするにあたってはあくまでも
「自己責任」でお願いします。
