生理痛にはこう対応しよう

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そんな人を増量中の丸山はるみです。

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日本人の７割以上は

生理時の不快な症状があるそうです。

今回はその中の１つ、

『生理痛』について。

生理痛は、

子宮の過剰な収縮で起こります。

この子宮の収縮や痛みを引き起こすのが

プロスタグランジン（E2)

プロスタグランジン（E2)の原料は

『アラキドン酸』という脂肪酸です。

（アラキドン酸はお肉に多く含まれています）

よく、オメガ６とか３などは

聞いたことがあると思いますが、

アラキドン酸はオメガ６に分類されます。

アラキドン酸は

オメガ６の『リノール酸』からも

産生されます。

＊油（脂肪）には

炎症を起こす油と癒す油があります。

生理痛を軽くする３つのポイント！

（排卵日あたりからやってみて）

１・お肉を控える

２・炎症を起こす砂糖（甘い物）や

小麦を減らす

３・癒す油のフィッシュオイルや

エゴマ油、アマニ油をプラスする。

この３つを意識するだけで

かなり違いがありますよ

＊サロンのお客様で

チョコレートを控えただけで

痛みが全く違う！と言うケース有り

食べる物だけでなく、

ベースに貧血があったり、

食事を抜きがちや１食で爆食い、

アルコールやストレスも

痛み物質を作りやすい流れになります。

ちなみに・・

アスピリン系の痛み止め。

これは、

アラキドン酸がプロスタグランジンになる

経路を止めて出来ない様にしています。

プロスタグランジンが産生されないから

痛みが止まる、ということです。

私たちは食べた物で出来ている。

そして、このように

痛み物質もまた

食べた物で出来ています。

激しい生理痛は

内膜症や筋腫、

腺筋症などのケースもあるので

ひどい時には受診することも大切です。

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気温差で調子が悪くなるポイントはこれ！

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最近は寒暖差、気温差が昔よりも

強くなった様に感じます。

この寒暖差や季節の変わり目に

調子を崩す

風邪をひく

不調が出る人。

このところ良くあるご相談内容なので

こちらでもシェアしたいと思います。

 以前にも書いた寒暖差の話はこちら

『寒暖差、季節の変わり目で調子を崩す人』

寒暖差や大きな気温差がある時。

もちろん身体にもストレスが

かかっています。

こんな時に『コルチゾール』とうホルモンが

普段よりも多く必要。

『コルチゾール』はストレスに対応する

ステロイドホルモン。

ストレス以外にも

日中に活動できる様に、とか

痛みや炎症などを抑えてくれたりしています。

コルチゾールが消耗すると

『免疫力』も低下します。

普段より、寒暖差があると消耗。

すると、普段押さえてくれている

痛みや炎症を抑える

キャパがなくなり

↓

↓

↓

お腹が痛い

風邪をひく

アレルギーがひどくなる

古傷がいたむ

などの症状が出ているのです

普段の生活で

『副腎疲労』があり、

コルチゾールの消耗が日常化していたり

そこを通り越し

分泌自体が低下していたりする人は

寒暖差・気温差・季節の変わり目

に不調が出やすいです。

季節の変わりめだから、

寒暖差が激しいから、

体調が悪くなる。

というよりも！

普段から負担をかけているから

ここぞで力が出ない

役目を果たせない

ということです

寒暖差がある時だけ気をつけるのではなく

気にする部分は

『普段』です。

普段を見直すと、

こんな時の不調だけではなく、

疲れやすい

落ち込みやすい

イライラする

自己肯定感が上がらない

睡眠の質が悪い

便秘やダイエットにまで繋がる

嬉しい変化がありますよ！

色々気にしてみたけど変化がない・・

なんて時は視点がずれているかも。

本を見て試したけど効果を感じない・・

なんて時は、今のご自身の状態を

把握できていないかも。

一歩踏み出した人から

嬉しい変化をご自身で起こし

どんどん健やかに綺麗になって

本来の自分を取り戻しています。

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甘い物がやめられないのは○○に食べさせられている！？

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インスタのリールで入り口だけ話した

「甘いものがやめられない理由」

ここではもう少し詳しく。

どうしてもやめられない理由として、

ざっくりとこの3つかなと思います。

① 必要なエネルギーを作れていない 

②鉄欠乏性貧血

③カンジタ菌の繁殖

甘い物（砂糖）には中毒性がありますが

その中毒性という理由はこの辺り。

甘いものを減らしたい、やめたいけど

なかなかやめられない。

それが嗜好品として楽しむのは

いいですよね！

あそこのアップルパイ食べたいなー

なんて思って、

わざわざ出かけるなんて楽しいですもん！

しかし・・

日常的に、甘いものなら何でもいいから

とにかく毎日食べているとか

3時のおやつがないと（甘いおやつ）

その後使えなくなる。

白い砂糖は良くないから・・

ならば！　ローチョコなら

黒砂糖やきび糖なら

甘酒なら

朝のうちなら

・・・・と、

どうにかして食べようとしていたり

何とかして食べたい！

😅😅

エネルギーをうまく作れない状態なら

手っ取り早くエネルギーになる

糖質に頼りだします。

鉄欠乏も同じ。

③番目のカンジタ菌の増殖。

これはあまり一般的には

知られていませんが、

栄養学的には『テッパン』です。

カンジタ菌は常在菌なので、

誰もが持っているカビ（酵母菌）です。

普段はおとなしくしていますが、

免疫力の低下、

抗生物質、ピル、ステロイド、

甘いもの食べ過ぎ、

食生活の乱れなどで増えてくると

様々な不調に繋がります。

カンジタ菌は糖質大好き。

脳に「食べてー」と指令を出すので

そう簡単にはやめれない、という

図式が出来上がります。

『気合いで止める！』はちょっと厳しい。

こうなると、ある意味

カビに差配されてる状態。

食べさせられちゃってる。

カンジタ菌が増えると

こんな症状があります。

甘いものがやめれない

疲れやすい

低血糖を起こしやすい

自律神経の乱れ

（イライラや落ち込み）

下痢・便秘

お腹の張り

ビタミンやミネラル不足

リーキーガット症候群

頭がぼーっとするモヤモヤする

頭痛

さて、どう対処しよう。

これには順番や個体差によるので

ここでは割愛します。

① ② ③　と挙げましたが

三つ当てはまるというケースが

本当に多いです。

食べたものがしっかりとエネルギーになり

必要な栄養素で満たされてくると

あれ？そんなに甘い物食べたくないかも？

そういえば最近そんなに食べて今のかも

ときちんと変化は起こります。

必要以上の甘いものは

炎症起こすし、体は冷やすし

やたらに疲れやすくなり

生活の質が少しづつ下がります。

嗜好品範囲内超えてるなら

一度立ち止まって

見直す作業をおすすめします

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心配するか 信用するか 栄養状態に違いを生む

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最近ちょっとした気づきがありました。

今度の日曜日、

私のサロンが主催するマルシェを

行うのですが・・・

次回で１９回目。

今まで何度も台風や梅雨の雨、

前日まで猛吹雪の日もありましたが、

強靭な晴れ女？

必ずマルシェの当日は嘘のように晴れ、

お天気に恵まれ、

一度も中止にする事なく続けてきました。

長い付き合いになったマルシェ仲間は、

もう今はお天気をあまり心配しません。

もちろん私も、「必ず晴れる」という

得体の知れない強い思い込み？があるので、

最近はマルシェの前日まで

『天気を気にする』という気持ちがない

能天気っぷりです😅

今回のマルシェには

初参加の方が２組いらっしゃいます。

１週間ほど前から天気を気にされていて、

中止の場合は？　

決行なら商品の数はどうしよう？

少なめにしようか？

大丈夫かなー？

晴れるかなー？と

今朝までヤキモキされていました。

１週間、大丈夫か？晴れるか？

もちろん初参加の心配や

様子もわからない事はあると思いますが。

私は今朝になって色々段取りを考える。

「さーてと」と言った感じです。

この１週間の違い。

心配して過ごすか

信じきって当日を迎えるか。

体内では全く違う反応を起こしながら

過ごしています。

心配や不安を感じている時

信じて当日まで不安なく過ごす時。

心配したり不安を持っていれば

お腹の動きが悪くなるし

唾液や胃酸のでも悪い。

そうなれば、食べた物の消化能力も下がるし、

脳が余計に働いているので

エネルギーの消耗も激しい。

末端は冷え、

頭に血液を送るのを最優先するので

足がむくんだり疲れやすくなる。

栄養の吸収が悪ければ

いろいろなことが起こってきます。

この話はこの１週間の話ですが、

実際は何年もこうして過ごしている人の

多い事と言ったら！

😁😁

マルシェがある。

この事実は同じです

このイベントをどう捉えて

どこにフォーカスして

それまでを過ごすかで

こんなに違いが出るのです。

毎日の生活に置き換えたら

そりゃ食べた物がきちんと栄養になり

働いてくれるか？が

『思考』や『感情』に

どのくらい左右されるのかが

よく分かります。

信用信頼をして準備を整え

無事に成功した達成感と

楽しく過ごしている場面を思い浮かべて

その日を迎えるか。

大丈夫かな？　雨にならないかな？

お客様くるかな？

心配だな、もうすぐだな、大丈夫かな？

この心配。

自分が意識していない部分がとても大きい。

心配、不安、罪悪感、無感動、

恥、怒り、悲しみ、プライドなどが

潜在意識下に隠れています。

これはどんな人も同じですが、

その割合や思考の癖が違いを生む。

本人は無意識です。

なんとなく思い当たるな。

なんとなく言ってる事わかるな。

 そんな方。

1度いっしょに

視点を増やしたり変化を起こしたり

してみませんか？

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寒暖差、季節の変わり目で調子を崩す人

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気温差

寒暖差

季節の変わり目

物理的に身体にはストレスがかかり、

いつもよりも

『コルチゾール』というストレスホルモンの

消費が増えます。

『コルチゾール』は『副腎』という臓器から

脳からの指令を受けて

分泌されています。

気温差、寒暖差、季節の変わり目。

こんなタイミングで

調子を崩しやすい人は、

普段からこの『コルチゾール』の分泌が

少なかったり、分泌のタイミングやリズムが

乱れている場合が多いです。

気温差や寒暖差だけでなく、

ちょっとイレギュラーな出来事などでも

一気に疲れたり

調子を崩すのも同じ。

『コルチゾール』の低下？？

わかりにくいと思いますが、

日常でこんな事はありませんか？

☑️夕方にイライラや頭痛

☑️朝起きるのが辛い

☑️午後になると使い物にならない

☑️疲れが抜けない

☑️カフェイン・甘い物の依存

☑️不眠、なかなか寝付けない

☑️過敏症（光・人・物・香り）

☑️PMSや更年期障害

☑️落ち込みやすい　鬱っぽい

☑️休日はとにかくゴロゴロしていたい

☑️ストレスを溜めやすい

☑️食後にやたら眠い

☑️すぐ風邪を引く

フックになるのは

気温差や寒暖差ですが、

実は普段からのそのベースがあるから

そのタイミングで

わかりやすく症状が出ているだけ。

気温差のせい、ではなくて

それに対応するホルモン分泌が、

普段から枯渇している

という事です。

ストレスに強い心身は

毎日に『快適』をもたらします。

 自分を大切にする習慣は、

難しい事ではありません😊

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悩みや問題がとっ散らかる状態

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最近のご相談内容を聞いていて

「問題」「悩み」「気になること」などが

脳内で、とっ散らかっちゃってる状態

のケースが続き、気付きがありました。

ある事例で…

とにかく背中から首がバリバリで、

ストレッチしても

お風呂でしっかり温めても

どうにも解れないのでなんとかして〜

 これがご来店の主訴です。

経緯のお話を伺うと・・

夜しっかり眠れない

今仕事が忙しくて家のことが出来ない

家事を手伝ってくれない旦那にムカつく

忙しいからきちんと食べてない

身体に良いものを食べていないと

調子が悪くなる

忙しいけど資格を取るために

試験勉強をしている

試験のことを旦那は良く思っていない

・・・・

こんなことばかりで

ストレスで身体がバキバキです！

いろんなことが一気にあって

対応するのもストレス

私がサロンでご提供するのは、

もちろん！

その時間しっかりとリラックスして頂き

辛いお背中と首を緩める。

ゆるゆるに

しかし

脳内がとっ散らかっちゃてるのが

「そのまま」なら、

帰宅後にすぐ元に戻ってしまうでしょう。

ぜーんぶまとめて

悩みも問題も気になることも

大きな塊になって、

未解決と余計な心配と過去の記憶、

ただの栄養の過不足が

ぐちゃぐちゃな状

本当に色んな事が一気に押し寄せたのか？

夜しっかり眠れない

（よく聞いたら昔から）

 ちょっと栄養見直そうか

今仕事が忙しくて家のことが出来ない

（これは今月だけ）

 もう少しで終わり

家事を手伝ってくれない旦那にムカつく

（これも昔から）

ムカつくのそこだけ？

見方や接し方変えてみよう

忙しいからきちんと食べてない

（これは今だけ）

 また戻せば問題なし

身体に良いものを食べていないと

調子が悪くなる

（本当に？食べ物のせいだけ？）

 思い込み、過去の別の記憶とリンク

忙しいけど資格を取るために

試験勉強をしている

（何のために？）

 やりたい事をしているだけ

勉強が大変に目を向けず

何のための挑戦でどうしたいかを見よー

試験のことを旦那は良く思っていない

（きちんと話した？）

何故試験を受けるのか

話してなければ伝わらない 

これらの裏側にある意識って

何だと思いますか？

『不安』です。

そして『不安』要素がある事柄が

みんな一緒になってまとまり

とっ散らかる。

過去も現在も未来も一緒になっている。

それが漠然と焦りになり、

ストレスを感じてしまっているのです。

もし、こんな風にあれもこれも

上手く運ばずに、

色々なな事がストレスに感じているなら。

まずは、それらを

過去・現在・未来に『分類』してみる。

今、やっておくと良いことが見え、

思考が整理されます。

少しお話をして、一緒に『分類』して

今やる事を把握したら

めっちゃ単純な1つが

浮かびました。

 潜在意識は、

過去、現在、未来の区別はしません

こんな時、他人の脳を借りると

早いですよ！

そのためのカウンセリングでもあります。

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ファスティングを終えたその後

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３日間の断食

手厚く心強いサポートもあり、

全く「空腹感」に襲われず

とても快適に３日間を過ごしました。

この期間、気持ちは「凪」

色々な学びを体感しました。

そして、いよいよ回復食を始めるのですが、

初めの１食目は、

「スッキリ梅大根」

昆布だけで煮た大根と、

茹で汁に梅干しを入れていただきます。

 （茹で汁は結構飲みました)

昆布と梅干しで大根を炊き食べる,

これは時々やるのですが、

３日断食の後、これをやると・・・

はい、

しばらくはトイレから出れなくなり

篭りました

これが治るまで、10回以上かな・・

おそるべし

身も心もスッキリして、

細胞たちも喜んでいるでしょう。

お肌の調子も良く

気のちが凪で穏やか。

始める前の不安はすぐに無くなり、

終わった後、またその後を

見ていた自分が居ました。

「体が資本」本当に、財産だなと

思いながらの３日間。

心や身体に投資をするのは

一生の価値がありますね。

私のカウンセリングを受けて下さった方々に、

なりたい未来を作るきっかけになり

力強い１歩になるよう

行っていきたいと思います。

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ファスティング開始からの気づき

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月曜日から準備職を始めて

今日からファスティング（断食）

今までもファスティングの経験はあるのですが

このやり方で、断食が3日は初トライです。

今までは、準備食に７日。

そして断食は1.５日。

この1.５日の断食は

特に困ることや辛さもなく

行ってきましたが、

３日となると少し不安が・・

ここで考え出したのが

低血糖をいかに起こさずに

楽に乗り切れるか

これも準備しておこうかな？

こうしたらどうだろう？と

アレンジを考えたり、

ドーピングできそうなものに目が向く。

↑↑↑

もう、これって！

「問題回避」の思考がぐるぐると

働き出しちゃっているわけです

フィスティングをやる目的は？

どんなことを経験して

どうなりたいのか？

「目的思考」にシフトチェンジ。

フィスティングに

血糖値のコントロールは付き物。

そこを体感するからこそ

得るものがある。

初めからドーピングする気満々なら

そこそこに終わって

得るものは少なかったでしょう・・

そこそこに終わらせたいのか？

色々な学びを得ながら体感したいのか？

そりゃ後者に決まっています

目的を見る。そこから、

「変な不安」も「変な準備」も

「訳のわからない迷い」も

無くなりました。

日常で、こんな風に

問題回避で動いてると

エネルギーロスが起こるし

達成感や充実感も薄れる。

もちろん、自分を守る為に

働く思考回路だけど、

こればかりで動いていると

きっと不安も迷いもでる。

なにしろ、分泌するホルモンが

違ってくるわけです。

ファスティングから得た気付きでした。

まだ始まったばかりですが、

今回参加して、本当に良かった！と

思います😊😊

また、結果の話をアップしたいと思います。

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子供の頃から手足が冷える こんな冷えは・・

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冷えの原因はいろいろありますが、

子供の頃からとにかく手足が冷えていた

一年中手足が冷たい

こんな時には

心の状態や思考との絡みがあるケースが多い。

（鉄不足などのミネラルとの関係性も）

無意識下の過緊張。

ボディートリートメントなどをしていても

力が抜けきれない人って多いです。

身体が常に緊張しているのです。

交感神経優位になれば

毛細血管が締まります。

また、赤血球がミネラルや栄養素の不足で

大きくなってしまい

毛細血管の中に入りずらい状態に

なっていることもあります。

こんな場合、

サプリメントを摂ったり

不足している栄養素を摂ったりしても

なかなか改善しない場合が多い。

思考、メンタル面が絡んでいるからなんです。

生姜を取ったり

冷えない工夫は必要ですが、

気にしてみてほしいのは

自分で使っている「言葉」です。

自分で自分の事は気づきにくい物。

カウンセリングでは

この「言葉」をとても大切にしています。

食べる物や栄養の過不足の確認も

もちろん大切な作業ですが、

栄養、そして「思考」から

視点を増やし気づきを得てもらうのは、

もっと大切な部分かもしれません。

一人の視点より

二人の視点

１つの脳より2つの脳

一緒に視点を増やし

治癒力を高めるのがカウンセリングです。

カウンセリング後のクライアント様は

本来のご自身を取り戻し、

生き生きと輝き出されます。

この、

フワッと変化される瞬間に立ち会える事に

ありがたく思う毎日です。

ありがとうございます

 未来を作る栄養カウンセリング詳細

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消耗型疲労から充実型疲労へ

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１日は２４時間

どんな人でもここは変わらない。

この２４時間をどう過ごすのか？が

多分、人生において

大きな違い

ができるのではないでしょうか？

１日の終わりに「疲れたー」と思う時。

がっくりと下を向いて

疲れた・・早く横になりたい

もう何もしたくない・・

こんな『消耗型』の疲労感か。

伸びをして「疲れたー」と上を向き、

疲れたけど頑張ったなー

また明日も頑張ろう！と思う

『充実型』の疲労感か。

同じ疲れであっても

心や体に起こる反応は違うものです。

綺麗事ばかりの世の中ではありません。

が！（笑）

自分の心の欲求

心理的な欲求を満たすことなく

毎日生活をしている結果が

体調不良や病気につながります。

あなたの生き方はあなたらしくないですよ。

誰かのためではなく

世間体のためでなく

自分の心を見てくださいと

反応してくれている訳です。

消耗型の疲労を感じる毎日から

元々の自分の姿に戻ると、

びっくりするぐらい日々が変化します。

春は細胞の入れ替わりが

普段よりも活性化します。

デトックスや断捨離に良い季節。

心の隙間を埋める行為より

今の自分を生かして

元々持っている『らしさ』を光らせる。

未来を作る栄養カウンセリングは

栄養の話だけ、ではありません。

なぜなら、

どんな心を持って毎日を過ごしているか

どんな価値観を持っているか

潜在意識でどんな思いを持っているか

などは、

栄養の吸収・代謝・分解・合成と

強く関係しているからです。

視点を増やすと選択肢が広がります。

自分一人で考えていると、

同じような場所をぐるぐる巡り

「いつもの選択」をしています。

（以前の私、ずいぶん長い間くすぶっていました）

くすぶっている自分に気づいた時から

変化が起こったのを

鮮明に覚えています。

開花に合わせ、

充実感ある疲れへとシフトチェンジ。

力強くサポート中です（＾＾）

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