腸活〜良いものを入れる前にすることがある

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そんな人を増量中の丸山はるみです。

ご訪問ありがとうございます。

腸活。とにもかくにも腸は大事。

健康のために。

身体にいいから。

無農薬の野菜しか食べません。

調味料にはこだわっています。

間違えではなくても、この『腸』のケアは、

『今の状態』をおざなりに進めても、

効果とか変化は体感しにくいかもしれません。

いろいろなことに関わっている腸内の事。

どんないいいものを食べても、

ここが整っていないことには

お話になりません。

先日も、発酵食品や酵素・乳酸菌は

かなり気にして取っているのに

特に効果を感じません。と言われる

クライアント様がいらっしゃいました。

腸のケアにはある程度の『順番』が

キーポイントです。

① 腸内を荒らす、

炎症を起こしやすい物を控える

グルテン（小麦）カゼイン（乳製品）

白砂糖・添加物・農薬・重金属　など

↓

② 消化、吸収、分解　

これがきちんと行われているか？

　機能が低下していないか？

　消化酵素が分泌しているか？　

チェック！

↓

③ 必要な栄養を入れよう！

　粘膜を修復するもの

　粘膜を強化するもの

　腸の栄養になるもの

↓

④ 良い菌を入れよう！

　乳酸菌

　発酵食品

　サプリメント　

様子を見ながら進める。

同時にやる時もある。

そして必要なものを入れていく。

散らかって汚れた部屋。

綺麗にしよう、使いやすくすしよう。

こう思ったらまず掃除。

いらないものを捨て綺麗に掃除する。

掃除もせずに、いらないものを捨てずに

良いものを部屋に飾ったり

何かを買ってきたりしても・・

それと同じように、

腸内の状態を知り、環境を整えてから

良いものを入れる。

順番を意識すると効果も違ってきますよ！

もっと詳しく聞きたい

こんな時はどうする？などは

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思考の癖と身体反応

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普段からよく使う自分の思考の癖。

癖は自分では

なかなか気づかないものですが、

それが「思考」なら尚更。

そんな思考の癖は

身体反応としても現れます。

例えば・・

迷惑をかけないようにしよう

病気にならないようにしよう

何かから逃げる、何かを避ける

回避モードの思考。

この思考が強い癖があり

毎日の行動を起こしていると、

筋肉に血液が集まり

内臓の動きは滞る

この思考が悪いものではありません。

自分を守るために起こっているだけ。

守りの癖みたいなものですね。

しかし、この思考ばかりで

毎日の生活を送っていると、

どうしても内臓の機能は低下してきます。

気づくことで、必要なら修正はできる。

言い方や考え方を変え、

同じ行動をしたとしても

意味合いが変わり、

身体の緊張にも違いが出ます。

迷惑をかけないようにしながら

私はこれをトライしてみよう

もっと健康になるために

今はこれをしておこう

心の状態は身体に現れるもの。

もっと健康でいるために。

やりたい事をやりきる体力を付けるために。

カウンセリング中に出る言葉から

たくさんの気づきがあります😊

─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─

✨変化率90%✨

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食べた物で身体が作られ

身体の状態が心を作る。

そして、心の状態が身体を作ります。

色々な角度から視点を増やし、

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どんな事でも

まずは今の自分の状態を

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〜お客様の声〜

『未来を作る栄養カウンセリング』

お受けいただきました

クライアント様の声を集めました。

（一部をご紹介します）

私の行ったこと。

クライアント様の「今」がどんな状態で、

こんな事が原因になっている、

ということをお伝えしただけです。

ライフスタイルに合った改善策や

現状に合った食事、食材。

また、おすすめのサプリメントなども

ご紹介しました。

しかし、行動なさったのは

ここにあるご感想をくださった皆様です。

嬉しい変化のご報告は

何よりの私のパワーになります。

まだまだこれから！

私自身も成長しつづけ、

さらに価値あるものをお届けします。

ありがとうございました。

初めは、みなさん

こんなお悩みをお持ちでした・・・

✔︎一年中調子が悪く、のぼせがある

✔︎目の疲れ・肩こり・胃が荒れている

✔︎とにかく疲れが取れない

✔︎いつもどこかに不調がある

✔︎やりたい事が体調不良でできない

✔︎自分のことは後回しで何もしてない

✔︎最近太ってきたのが気になる

✔︎更年期をうまく乗り越えたい

✔︎自分の不調を知りたい

✔︎イライラしたり日々苦しくなる事がある

✔︎健康診断で引っかかった

✔︎妊活に備えたい

✔︎肩と首のこりをなんとかしたい

✔︎いつも体調が悪くなり物事が続かない

✔︎仕事が忙しいから効率よく健康維持したい

そんな皆様のカウンセリング後のご感想

今まで、人から聞いたり自分なりの解釈で

していた健康法や健康活動が

『風』だったのがよくわかりました。

どうすれば効果的に機能するかを

見抜いてもらい、とにかく『目から鱗』で、

全身を透視された気分です！

私の人生が１８０度変わると確信しました。

専門的な指導を受ける事の大切さを知りました。

薬を減らす方法も知る事ができたので

前向きな気持ちになりました！

知識量が半端なく、私の体を総合的に

見てくださっているのがよく分かりました。

話をしてい安心感ができ、

腰が重いタイプの私でも

内容をすぐに取り入れる事ができました。

たくさんの情報量の中から

まずはここからと、

わかりやすく明示してくれたので

生活にすぐに取り入れる事ができました。

色々取り入れてみたら言われた通りの結果が

身体に出てきて面白くて仕方ないです！

「目から鱗」性格じゃなかったんだ！（笑）

栄養はこんなに人生を左右するんですね！

丸裸にされている様でドキドキしましたが

楽しかったです。気楽に取り入れていたら

2ヶ月で4キロ減りました。

2年半悩んでいた４０肩が

アドバイス通りにしていたら

嘘みたいに痛みが無くなりました！

不思議です。

あれほど疲れやすかった私が

嘘みたいに疲れず、ピンピンしています。

初めに相談した、めまい、動悸、

ホットフラッシュが

ほどんど気にならなくなりました。

シートに書いた事さえ忘れていました！

感想を書いていて気づいたのですが、

今年は花粉の薬を

まだ一度も飲んでません！

働く母、全員に勧めたいです。

とにかく説明がわかりやすくて、

色々な例え話を用いてくれて面白かったです。

もっと知りたい！もっと変わりたい！

という気持ちが芽生えました。

カウンセリング後は施術を受けたかの様に

体が軽くなりました。

すごい！の一言です。

人間ドックで異常なし、でもこの不調・・

悶々とした気分でしたが、

根本的な原因が分かり

どうしたらいいかも知れて感激です。

体力がついてきて、毎日飲んでいた

鎮痛剤に手が伸びなくなりました。

カウンセリング後、2ヶ月ぶりに飲んで

なんだか嬉しくなりご報告です！

ありがとうございました

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手荒れや指先のガサガサについて〜タイプと対策

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あっちでもこっちでも消毒。

そりゃ、手先は荒れますよね。

それじゃなくても、冬場は乾燥するのに・・

（消毒のしすぎは返って免疫落とすので注意！）

毎年、冬になると

蜜蝋のハンドクリーム作りのワークショップを

サロンでしていたのですが、

ここ2年はお休み中です。

手が荒れる！のご相談が重なったので

対応別にしてお話ししたいと思います。

タイプ１

＜貧血＞

1年を通して冷えがある

爪も乾燥する、割れる

ささくれが出来やすい

手も荒れやすいし、指先もガサガサする

タイプ２

＜脂溶性ビタミンが使えていない＞

眼精疲労もひどい

小さく調子を崩しやすい

便秘よりもどちらかといえば下しやすい

タイプ３

＜女性ホルモン関連＞

PMSが気になる

子宮筋腫がある

生理前後に調子が悪くなる

そもそも、の話をすると

そのタイプ別の症状のケアをするのが一番です。

が！　（笑）

今回は手荒れのケア、のみに絞ります。

どのタイプにもおすすめのケア

ぱっくり割れ、などがなければ、

まずは今の古い角質を除去します。

ハンドスクラブなどで

しっかりと古い角質を落とします。

（週１くらいでOK）

そのあと、ビタミンEオイルを

寝る前に塗り就寝。

使う石けんは『固形タイプ』に変え、

洗ったあとはしっかりと水分を拭き取る。

界面活性剤がたっぷり入ったクリームを

塗り続けても、あまり変化しません。

私的にはオイルがおすすめです。

日中はオイルでベタベタ・・というわけにも

いきませんので気軽にクリームで。

就寝前の保湿はオイルで。

オイルは天然のもので。

ベビーオイルなどはNG

タイプ別　ケア

＜タイプ１＞

湯船でハンドマッサージ。

指先までしっかりと。血行促進を。

青魚　レバー　あさり　しじみなど

タンパク質とミネラルたっぷりね！

具沢山のお味噌汁もおすすめです。

＜タイプ２＞

眼精疲労にはビタミンA点眼も。

リキッドタイプのビタミンAや

亜鉛サプリもおすすめ。

亜鉛サプリを摂る時は相談してね

シアバターたっぷりの

ハンドクリームがおすすめです。

食物繊維を増やして。

＜タイプ３＞

タイプ１と絡んでいる人が多いので

１も参考に。

このタイプの人は

まずは！小麦減らしてみて。

ハンドクリームは『香り』にこだわって

選んでみてください。

使うたびにいい気分になるものを。

毎年悩まないためには、

そもそもの原因にアプローチするのが1番。

もちろん、職業的な問題などもありますが

ごくごく一般的にいえば

手荒れ一つでも何かの症状、って事です。

自分の手って1日に何度も見ますよね。

綺麗な方が目入る情報も変わり

気分が上がるものです。

女性はお気に入りのブラウス1枚、

髪型ひとつ、化粧ノリひとつ、

そんな事でフワッと気分は変わるもの。

もっと自分を愛しみましょ

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太ってきた！は、○○○の低下！

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3つの要素でなりたい未来を作り、

人生の充実度をUP！

そんな人を増量中に挑んでいる

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自己紹介

『自己紹介』

最近、サロンをご利用のお客様の

一定層を見ていて感じた事。

大きな仕事をされている方や会社経営、

医療関係など、

毎日忙しくバタバタされていて、

以前よりも活動量が増えた様な方。

↓ 

でも太ってきた・・

こんな方が多いのに気付きました。

食事はさほど変わっていない。

運動量はむしろ以前よりも増えている。

（ジムなどの運動、ワークアウトではなく

活動量、ということで）

こんなケースは、

元々

エネルギーを作る

代謝経路に

☑︎足りない栄養素がある

☑︎邪魔する物がある

☑︎栄養素の需要が高く枯渇してる

☑︎栄養素を使えてない

☑︎そもそも栄養素を吸収出来てない

元々これらの傾向があった。

活動量が増えた為に

以前よりエネルギーが必要となり、

如実に外見や体調に表れた。

というケースがほとんど。

SNSを見ていても、

何年か前からみている方が

ここ1年位で「大きくなってきたなー」（笑）

と感じる方も多い。

SNSだと「加工」出来るので

分かり難いですが　笑

職業柄、細部を見てしまうので、

顔は加工しても、

頭部と体部のバランスや

首周り、二の腕、肩周りで分かります　笑

太る＝悪いこと

だけではありませんが、

太った＝免疫力落ちた

であるのは事実です😱

こんな時代ですから、

免疫力の低下は避けたいですよね。

忙しい人ほど

効果的に管理をする方法を

知って欲しいと思います。

それなりに気にされ管理しているつもりでも、

自分の状態は分かりずらい。

私はこんな体質とか

昔からそう、○○タイプなど、

型に入れた「思い込み」が沢山あるからです。

それって、本当に体質？と

カウンセリングを進めると

・・・大体思い込みです（笑）

軽やかに、快適に、

さらに充実したライフワークのために。

ご活用ください✨

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怖い夢をよく見る！そんな時は○○○が起こってる

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怖い夢を見る。

以前、私は「怖い夢」ではなく、

「戦っている夢」を

よく見ていた時期があります。

・・今思えば、なるほどねです。

＊この時代、私は水商売をしていて、

夜中まで飲んで食べて😅

好きな物、コーヒー、アルコール、

そして、いつも

「私の居場所はここじゃない」と

感じていました。

この頃はアトピーにも悩まされて

顔は黒い跡、皮剥けもあり

あちこち痒かった時代。

私の居場所とアレルギーには

関係性があります。この話は

また別の機会に、、、

当時の自分の環境や心理、栄養を思い出せば

その原因は一目瞭然なのです。

今は本当に夢を見なくなりました。

「寝た気がしない」からも解放。

朝から肩こりも全くありません。

アトピーも全く気にならない状況です。

怖い夢をよく見る。

そんな時に起こっているのは

低血糖

他にはこんなことも、、

＜夜編＞

怖い夢

トイレに起きる

寝汗

歯軋り、食いしばり

無呼吸

足がつる

寝たのになた気がしない

朝起きると肩や首が凝っている

＜日中編＞

イライラすることが多い

やたらに疲れる

集中力がない

コーヒや甘い物がやめられない

夕方落ち込む

など。

夜中、

寝ている間は食事ができません。

（当たり前ですが・・）

しかし、私達の体は

休む事なく働いています。

細胞の修復をしたり

血液を作ったり

再合成したり

ホルモン分泌したり

もちろん、

心臓も肺も腸も動いているし、

寝る事だってエネルギーを使っています。

そのためのエネルギーがなくて、

へそくりのエネルギーも少なくて😅

寝ている間に血糖値上げるホルモンが分泌し、

下がった血糖値を上げようとしているのです。

つまり、血糖値が下がり

（低血糖）

使えるエネルギーがなくて

血糖値上げる

ホルモンを分泌して維持している。

（逃げるか！戦うか！のホルモン）

身体は

『起きてーやばいですよ！血糖値下がってます。

使えるエネルギーなくて非常事態です！』

な状態ですので

色々仕掛けてくる。😁

その一つが「怖い夢」

日中の過ごし方。

夜の過ごし方。

食べる物、栄養素で

睡眠の質は変わります。

そして、睡眠の質だけではなく

日中のイライラや

疲れやすい、肩凝り、なども

気にならなくなります。

＠LINE次回の発信内容は

睡眠の質を上げる

あれやこれ、を予定しています。

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人は大きな変化を嫌うもの 〜コンフォートゾーンを広げる〜

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私事ですが、

先日６０cm程髪を切りました。

（お尻までありました😅）

その時からの流れの中で、

なるほどな！と思った事が

色々ありましたので、

今回はそれを記しておこうと思います。

高校生からずっとロングヘア

髪が長くないと自分じゃない、

そんな気さえ有りました。

（思い込み😁セルフイメージ）

そして、

長い髪は私のモチベーションを

上げてくれるアイテムの一つでもありました。

（古い記憶とリンク）

仕事でまとめるので.

縛り癖がかなりあり、うねりもある。

下ろすと決まらないので、

仕事以外の時も結局まとめる😑

美容院に行っても、条件の一つは

『しばれる長さである事』

（まずはコレを外す！ 仕上がった物から

どうするか決めようとしました）

切りたい！短くしたい！で

今回ばっさりいったのではなく、

髪が傷んでいることを何とかする。

どうせなら変化が欲しい、でした。

その機会は突然きて（笑）

美容院を見つけるわけですが、

私が選ぶ条件にしたのは…

＊個人店であること

＊ホット◯○パーに載せていないこと

でした。

個人店なら、

もし良いスタイリストさんだったら

長くお付き合いできる。

個人店でホット◯◯◯に掲載していないなら、

ファンが多く集客を自力出来る方、と

考えたからです。

結果！

大正解でした。😁

この方なら全てお任せしてみよう！

これから髪質を改善して

綺麗に伸ばしながら

変化を楽しんでいこうと思えました。

切ってみると…

メイクや服とのバランス、

フェイスラインやデコルテが気になる等

新しい視点が増え

それもまた楽しい😊

カウンセリングの仕方、進行など

私の中で勉強になることも多かった

今回の出来事です。

美容室という

私にとって『away』の場所で、

長年連れ添った長い髪を切る。

５感に入る刺激は

かなり！強いものでした。

脳は『変化』を嫌うものです。

『いつも』を続けていたい。（笑）

良い変化にも抵抗をするし、

イマイチな体調や思考の癖も

そのままをキープしようとします。

変化するジャンプ台。

自分のコンフォートゾーンを広げる為の、

５感からの刺激や

安心感や高揚感。

居場所を変えるなども

とても良い刺激になる物です。

私も、自身の行うカウンセリングで、

コンフォートゾーンを広げ視点を増やす。　

そして、

安心して前に進んでいくことが出来る。

そんなものを提供していきます！

 お読みいただき

ありがとうございます。

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白髪は減らせる？予防やなぜ増えるかを栄養学的に見てみた

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ストーリーズ「質問コーナー」

『白髪』について。

どのように白髪になるのか？については

メカニズムが分かっていて、

美容院や美容師さんのブログでも見かけます。

減らす・戻す・予防するに着目して

調べ考えてみました。

いくつかやってみたら面白いなって事も

発見したので、少し続けてみて

結果を発表したいと思います。

（私は白髪があまりないので、

友人に協力してもらいます😁）

話が難しくなりそうなので

ざっくりと（笑）

＊ミネラル不足　（特に鉄）

＊ストレス（活性酸素）

＊タンパク質不足

この３点かなと。

ミネラル不足だと毛根細胞への栄養や酸素を

うまく運べません。

鉄不足だと『カタラーゼ』という

酵素が足りない。

カタラーゼは鉄タンパク。

抗酸化の酵素です。

年齢とともに減少します。

ストレスホルモンのノルアドレナリンは

白髪を増やす研究結果があります。

黒髪の色素、原料はチロシン。

アミノ酸（タンパク質）です。

チロシンを原料に酵素の作用で作られますが、

この酵素もタンパク質です。

白髪を染めるカラー剤。

これがまた活性酸素を大量発生させるので

白髪の増える原因にもなっているという矛盾。

ここで、

抗酸化力がある物で

対処できないものか？と考えました。

使いやすそうなのはビタミンE。

・・・てことは、シロダーラで使う

ごま油にはビタミンEが多いので、

スリランカやインドの人はどうなんだろう？

と調べると、いろいろ出てきました

「インド人は白髪が少ない」的なものが。

ああ！カレーのスパイスにも

抗酸化成分がいろいろある

ならば、ビタミンEオイルを

天然の毛のブラシにつけて

ブラッシングしたら悪くないんじゃないか？

と、思ったのです。

血行促進にもなりますね。

冒頭に話していた

試してみたら面白そうなことはこれです。

オイルはあるので、

良いブラシが手に入ったら

早速実験してみます。

実験結果をまた報告いたします。

抗酸化成分を摂り

ストレスをためない生活をし

しっかりと栄養を摂り

きちんと寝る。

こう書いてしまうと、

「そんなことわかってる」

「普通のことじゃない」

と、思いますよね・・・

うんうん、そう思う。

でも、

大体この普通のことが

うまくできていない😁

ストレス溜めていないか

ちゃんと寝ているか

バランスよく栄養を摂っているか

この位、みんなそう、年のせい、こんなもん

と見逃している部分です。

変わってくると

生活の質は格段に上がります😊

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しっかり寝たのに、疲れが取れていない・・そんな時

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前回の「質問コーナー」

二番目に多かった内容は『疲れやすい』

前回のページ

『子宮筋腫と経血量』

しっかり寝たはずなのに疲れが残ってる。

「疲れやすい」「疲れが取れてない」

ここは前回の内容に繋がるのですが、

大体ここからスタートしているはず。

この「疲れやすい」の長年放置が、

歯車の周りを鈍くして

症状へと移行するのです

疲れる

疲れやすい

疲れが取れてない

こんな時は

ミトコンドリアの

機能が低下している状態です。

ミトコンドリアについてはこのページでも

載せています　↓

https://ameblo.jp/haruminlp/entry-12721125911.html

『抜けない疲れは○○の機能低下かも』

動く、考える、呼吸をする、心臓が動く

腸が動く、笑う、寝る　・・・

要するに全てのエネルギー（ガソリン）は

このミトコンドリアが作っています。

栄養素を使って。

「疲れる」「疲れやすい」「疲れが取れない」

そんな時。

＊うまくエネルギーを作れていない

　不足している栄養素は？

＊ミトコンドリアの動きが

　悪くなる重金属が溜まってる

　水銀など溜まってない？

＊体内に炎症がある（機能が落ちます）

　わかりにくい隠れ炎症は？

＊エネルギーの消費＞エネルギー生産量

　需要と供給のバランスは？

この４つがメインかなと思います。

＊運動はミトコンドリアを増やすのに

とっても良いのですが、

まずは機能性を高めてからの方が

良い場合が多い。

カウンセリングでは、

この辺りをしっかりと把握する作業を行い、

ではどうして行こうか？となります。

＊今回「質問コーナー」へ

記入してくださった方には

個別で対策方法など送らせて頂きました。

ありがとうございました！

NLPコーチングが

カウンセリングに必要になるのは4つ目。

エネルギー消費の大きい『脳』の使い方。

意識していない、無意識下で

エネルギー漏れを起こしている人は

少なくないからです。

疲れにくい身体も

疲れやすい身体も

自分で作れる。

季節を分ける『節分』前から始め

２０２２年を楽しく駆け抜ける

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子宮筋腫と経血量

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昨日、インスタストーリーズに

「質問コーナー」を設け、

どんなことを日常で？？と思っていたり

感じていたりしてるかを

募集してみました。

（ご協力ありがとうございました）

今回、統計的に一番多かったのが

「女性ホルモン系」でした。

いくつかピックアップしてみたいと思います。

「トピック」は違えど、

根本的な物はほぼ同じ

つまり、体の中で起こっていることは、

根本的には「同じようなこと」が原因です。

今回は

子宮筋腫と経血量。

二つの女性ホルモン

プロゲステロンとエストロゲン

プロゲステロンは、

妊娠の継続

体温の上昇（高温期）

気分の安定や睡眠を促す　　など

エストロゲンは、

卵子、子宮、胸の成長

排卵

内膜を育てる　　　　など

この二つが

通常、一定のバランスを取りながら

働いています。

エストロゲンが分泌。

分泌のピークが「排卵」

「排卵」が起こると

プロゲステロンの分泌が増えて

2つがバランスをとりながら減っていく。

このピークがずれ排卵が遅くなると

経血量が増える。

（ダラダラとピークまで行かずに

エストロゲンが分泌され

内膜が厚くなりすぎる→経血が増える）

エストロゲンが過剰な状態。

経血量が多い、の他に

PMSが強いとか、ニキビとか不安なども

あるかもしれません。

経血量過多で貧血の要因にもなります。

子宮筋腫や内膜症は

このようにエストロゲンが

結果として多すぎてしまっている形。

筋腫が大きくなることなどは

細胞の分裂ので考えてみる。

新しい細胞を増やす、

古い細胞は死んでいくを

繰り返しています。

これで各臓器は日々生まれ変わっています。

（例外もあり）

この辺りに絡んできそうなのが

ビタミンAやビタミンDです。

不足していると増えるが強調される。

→ 筋腫が大きく

筋腫があるから出血量が増える。

貧血へ流れやすい

貧血だとホルモンバランスに影響

炎症があれば鉄の吸収悪くなる

貧血悪化　　

ホルモンの分泌するタイミングや量、

バランス、そして栄養で筋腫が形成され

出血量に関わっていると捉えると

「根本的」に視点が増えます。

女性ホルモンのバランスの崩れは

「根本」ではありません。

崩れてしまう要因は、

もっと全体像を見ないと見落としがち。

身体は全て繋がっているので、

特定の病気を除き、

女性ホルモンのバランスだけが崩れる

ということはありません。

全体の流れの『結果』です。

ファーストステップとして

☑️小麦を減らす

☑️アルコールは？

☑️甘いものは？

☑️脂質のビタミン（A D）足りてる？

この辺を確認してみてください

婦人科系のトラブルは

心理的な背景に

女性性の否定が隠れている場合もあります

無意識的な部分が多いので

カウンセリングではこの部分の

確認作業もしています

カウンセリングは視点を増やす、

角度を変えてみて全体を捉える。

そんな作業です

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HARUMI MARUYAMA lit.link(リットリンク)