睡眠の質と昼間の過ごし方

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今年になって初めて「しっかりと」

お休みを取りました。

今回は近場でゆっくり。

よく食べよく動いたこの1.5日。

気圧の変動もあるし

「甘いもの」の摂取もあるし

「お酒」もある

睡眠の質が悪くなりそうだな・・

と思っていましたが！

普段より数倍良い睡眠が取れ、

改めて日中の過ごし方の大切さを

感じたお休みでした。

今は特に運動をしているわけではなく

どちらかといえば「運動不足気味」

施術で体は動かすものの、

運動とはまた別物。

昼間から軽く「飲み」もあり

出先で目についた「甘いもの」にも

手を出したりしていたけど。

睡眠の質は

寝ている間の血糖値の維持がキモ。

寝た気がしない

長い時間寝ても足りない気がする

朝起きると首や肩が凝っている

悪夢や夢見が悪い

夜中に起きる

歯軋りや食いしばり

無呼吸

朝起きると疲れている

夜中に足が攣る

こんなことがあれば、

夜中に「夜間低血糖」を

起こしているかもしれません。

鎌倉を嫌になるくらい歩いて

ホテルではプールで朝晩泳いで

よく食べよく笑い

ついでにサウナも朝晩

心地よいクタクタさで眠りにつくと

朝はすっきりです。

細胞に「糖」が入る「玄関」があります。

この玄関をトントンとノックして

「糖がありますよー」と知らせるのが

インシュリン。

運動（筋肉の収縮）で

GLUT4（グルットフォー）が

細胞の内側から玄関を開け

糖を取り込みます。

つまり、

食べた後に動いて（運動）していると

食べたものの「糖」が

さっさと細胞内に入るので

血糖値が安定する。

いつまでも血液内に糖があれば

インシュリンが過剰に反応して

「低血糖」を起こしやすくなります。

　現代は放っておけば

座りっぱなしで動かない。

やはり筋肉を動かすと言うのは

大切だな・・と感じたお休み。

人間は本来動く様にできてるのだし

もっと体を動かす日常にすると

良いのかもしれませんね。

自分の体は

自分でコントロールできるものです。

快適な身体と心は

日々の小さな積み重ねでできています。

低血糖は

血糖値の調整が上手くいかず、

細胞のエネルギー産生が不足してしまう。

低血糖を起こす時

「パニック」や「ホットフラッシュ」を

起こしていることも

珍しくありません。

夜に眠くなるホルモンのメラトニンは、

日中に作った幸せホルモンの

セロトニンを元に作ります。

日中に度々低血糖を起こしていれば

そうそう幸せを感じ

セロトニンを放出する時間も

あまりないかもしれません。

日中の過ごし方が

夜の睡眠の質に関わってくるので

よく観察して見てください

どんな日中を過ごした時によく眠れるのか

どう過ごすと睡眠の質が落ちるのか

きちんと観察すると、

一定のあなたの「法則」があるはずです。

 

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手足の冷え・末端冷え性 この栄養素が足りていないとなりやすい

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冷えのタイプもいろいろあるのですが、

今日は手先や足先の冷え、

温めてもすぐ冷える、

1年中冷たい、そんな人の栄養状態について。

末端の冷えが強い場合考えられえるのは、

「B12」「葉酸」の不足。

＋

「鉄」「タンパク質」不足

血液細胞の赤血球は、

酸素や栄養素、老廃物を血管の中で

運んでいます。

この赤血球は生まれたての時には

細胞内に「核」を持っています。

成長の過程で、この「核」が

「脱核」と言って、適切な大きさにななると

細胞の外に「核」を出し、

赤血球は真ん中が窪んだ形になります。

ハンバーグを焼くと時に

日の通りを良くするために、

中心を少し凹めたりする感じ。

または白玉を茹でる時にもしますよね。

真ん中を凹ませて、

赤血球が丸まって（折れ曲がって）

細い毛細血管へ入っていくためです。

この「核」が成長するために、

必要な栄養素の代表が、

B12と葉酸。

足りないといつまでも「脱核」が行えず、

赤血球自体が通常よりも

大きくなってしまいます。

（大球性貧血）

細い毛細血管、末端への血流の悪さに

絡んでくるこの赤血球の大きさ。

丸くなっても

折れ曲がっても

細い道に入っていけない

末端の血流不良

    

血液検査のMCVと言う項目が

赤血球の大きさを

推測することができます。

９７、９８、９９　など１００に

近い数値だと

基準値内ではあっても

可能性あり

不足する主な要因は・・

動物性タンパク質をあまり食べない。

または、

食べているつもり、で足りていない。

胃腸が弱い

胃の状態が悪い

ピロリ菌

胃薬の常用

ピル

アルコールの常用

ストレス

など

＜B12が豊富な食材＞

しゃけ・しじみ・あさり・イワシ

海苔・ウナギ・牡蠣・レバー・さば

＜葉酸が豊富な食材＞

海苔・ゴマ・納豆・枝豆

ブロッコリー・芽キャベツ・きな粉

キヌア・煎茶・岩のり

パセリ・鶏肉　

胃酸が出ていないと

吸収しずらくなるのも特徴です。

ストレスや緊張

（無意識レベルも含めて）

があれば、お腹は動かない。

食べている割には

使えていない、と言うこともあります。

ストレスはもちろん。

思考、感情は

栄養の吸収に関わるし、代謝にも関わります。

なので、栄養カウンセリングに

マインドが含まれてきます。

（コーチング）

思考の癖によって、

体内の代謝は変わります。

どちらも必要不可欠ですね

 

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４０代女性の悩みとその対処法

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４０代の女性の悩み。

そんなページを見ていましたが、

大体みなさん同じような悩みがあり、

その対処の仕方も似ているんだなーと

思いながら見ていました。

４０代の女性でも、前半と後半では

内容が大きく異なる部分もあります。

４０代後半に差し掛かると、

「更年期」の文字が見えてきます。

そんなバランスを崩しやすい時期こそ

意識を変えてみてほしいな、

と思います。

ここでね、やっておくのと

やらずに流される、のは

後々、大きな違いを生むからです。

＜４０代女性の悩み＞

肩こり・腰痛　　　　５８％

疲れが抜けない　　　５８％

太り気味、太った　　４６％

しみ・シワ・たるみ　　４６％

目の疲れ・視力の低下　４４％

抜け毛・白髪　　　　４１％

寝つきが悪い・不眠　　３９％

４０代の後半になると、

これに記憶力の低下

体力の衰え

イライラ

不安や焦り心配

などが入ってきます。

＜対処法＞

ネットショッピング

好きなお菓子を食べる

晩酌

ウォーキング・ヨガ・軽い運動

韓流ドラマ

一人カラオケ

寝る

高級なものを食べる

薬

サプリメント

食事に気をつける

こんな感じでした。

「食事に気をつける」の割合は少なくて

どちらかというと

「ストレス解消！」の項目が多いのかな？

ここの順番が、

食事に気をつける

運動する

しっかり寝る

がベスト３になるといい！

そんなふうに思いながら見ていました。

ストレス解消も大事ですが

「その場しのぎ」や

「とりあえず忘れる、現実を見ない」

では根本的に改善は難しい。

楽しく面白く変化を観察しながら、

食事を変えてみる

運動する

しっかり寝る

ができることを

伝えて、表現していく「使命」を

強く感じます！

健康のこと。

身体と心のこと。

わかっているようで、実はみんな

漠然と捉えています。

ベースである心身が健康でなければ、

誰かを幸せにしたり

大切にするここともしにくくなるし、

仕事や趣味を続けるのが

難しくなることもある。

「忙しい」と後回しにしがちな

自分の身体と心。

「いつもありがとう」と労い

慈悲することで

本来の力を発揮してくれるもの。

地味に思うけれど、

「生活習慣を変える」のは、

実は一番難しくもあります。

でも、何かすごいことをするよりも

日々の見直しが

一番変化を生み出すものです。

みんなでもっと

幸せを感じて

快適な身体と心を築く。

自分から周りへ。

小さな一つが

大きなうねりになり

みんなが幸せを感じる日々が

出来上がるんだと思っています。

 

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低気圧寒波に備える

  

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明日からは全国的に低気圧＆寒波に

包まれそうな日本。

今までも低気圧については

触れてきています

https://ameblo.jp/haruminlp/entry-12784586805.html

『低気圧頭痛』

皆さんを観察していて

わかった事があるのですが、、

低気圧で不調が出やすい人ほど

対策をしていない！と言う面白い結果。

気圧や温度差に適応するために

自律神経大忙し状態。

気圧が下がると外圧も下がります。

で、中身が膨らむ、

そんなイメージです。

体内も同じで、

血流がゆっくりになる。

副交感神経が優位になるし

低血糖も普段より起きやすくなります。

細胞内でも、

「イオンポンプ」と言うものが働き

水分の調整をしているのですが、

このイオンポンプはATPと言う

エネルギーをたくさん使います。

気象で体調不良が出やすい人は

ダントツ「貧血」の人が多いです。

ATPは上手く作れないし、

低気圧で余計に血流が悪くなるし。

しかしながら、貧血は明日のために

いきなり治す事はできませんから

早めに備えておくことをお勧めします。

 

タンパク質のスープ

お味噌汁でも

お出汁のスープでもOK

暖かくてタンパク質が取れる物

五苓散

薬局でも売ってます

低気圧頭痛にお勧め

早めに入れておくほうがいい

貼るカイロを使う

暖かい室内にいても、

首の後ろと仙骨に貼っておく

湯船に浸かる

温まるのはもちろん、

湯船に入ると水圧も掛かるから

耳マッサージ

大きくゆっくり

1日に何度もやってみて

蜂蜜の利用

ホット蜂蜜をとにかくこまめに

ちびちびと入れる

低血糖予防になる

＊一気に飲まない

*薄めにしてちびちび飲む

今夜から一気に下がる予報なので

前もって備えてみてください。

私も今、五苓散入れましたー

そして、普段から

貧血を放置しない事が大切です。

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生理痛がきつい人 これ試してみて

 

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女性ホルモン系のトラブル①

今日は「生理痛」について。

生理のたびに鎮痛剤を服用する。

生理痛がきついだけじゃなく、

PMSもしっかりあって

出血量も多い場合がほとんど。

この「生理痛」が起こるのは

子宮の過剰な収縮があるから。

その原因になるのが・・

✔︎　エストロゲン（女性ホルモン）

✔︎ プロスタグランジンE2

女性ホルモンは２種類

エストロゲンとプロゲステロン

（厳密にはエストロゲンは３種類あるよ）

このバランスが大事なんですが、

エストロゲン過多の人、とても多い印象。

女性ホルモンのバランスが崩れる

そんな言葉は女性なら良く聞くと思います。

エストロゲンは卵子の成長や

排卵促進、内膜を厚くして

子宮の収縮を促進します。

＜エストロゲン過多の主な原因＞

☑️ 無排卵

☑️ 環境ホルモン

☑️前更年期

☑️米牛肉（ホルモン剤）

環境ホルモンは、

ダイオキシンやアルミニウム、

ペットボトル、プラ容器、水銀など

＜プロスタグランジン＞

（痛み物質）

発熱や痛みを起こす

子宮を収縮させる働きがある

＊アラキドン酸から作る

（オメガ６系）

＊ロキソニンやアスピリンは

この生成を止めてる薬

＜とりあえずの対策としておすすめ＞

生理前１週間から

肉食を減らす

（アラキドン酸）オメガ6系

フィッシュオイルなど

オメガ３を入れる

＜日頃から気にしておくといいこと＞

砂糖を減らす

グルテン、農薬を減らす

（グルテン、農薬はホルモン撹乱物質）

睡眠のリズムを乱さない

オメガ３を入れただけで

生理痛がかなり緩和する人は多いです。

エストロゲン過多の人は

乳がんや子宮がんのリスクがかなり上がるし、

子宮筋腫、子宮内膜症になりやすい。

PMSもキツくなるし

偏頭痛や下痢にもなる。

この女性ホルモンの乱れ。

女性ホルモンの問題だけで悩む人は

ほとんどいない。

疲れやすかったり

眠りが浅いとか

イライラしたり落ち込みやすかったり。

他にも、むくみやすい、

吹き出物が治りにくい、出やすい。

風邪をひきやすいなど

プチ不調がたくさんあるはずです。

根本的な原因は

女性ホルモンの乱れでは無いので、

丸っと根本的に健康力を上げたい時は

しっかりとしたケアが必要です。

もっとあなたを活かす栄養と

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欲しい未来と自分を作るセッション

食べた物で身体が作られ

身体の状態が心を作る。

そして、心の状態も身体を作ります。

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ビタミンDと免疫 感染症にも花粉症にも

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私のサロンのお客様にも

カウンセリングやセミナーを

受けて頂いた皆様にも

お伝えしてきたビタミンD。

私も3年前からしっかりと摂取するのが

日課になっています。

感染症やアレルギー対策として、

栄養学を学ぶ人ならば

すぐにビタミンD！と思うのですが、

一般的には「骨」への効果の認知が

広いのかな？？

今日はビタミンDと免疫。

感染症にも花粉症にも

取っておきたい栄養素であり、

ほとんどの人が不足している、

と思っていいくらいの状態です。

ビタミンDは

免疫力の向上や

アレルギー症状の改善、

うつなどのメンタル面

妊娠にも大切だし

子宮筋腫や月経トラブル

癌、など多岐に渡り効果があります。

＊感染後の後遺症にも使える

色々見ていると・・

食べ物だけでは絶対足りない。

サプリメントがあまり好きじゃない。

なんとか食事で・・

という方も多いのですが、

割り切ってサプリの方がとっても楽だし

効果を体感できます。

以前は私もサプリは人工的なもので

イマイチ信用ならないしなるべく食事から、

と思う派でしたが

今は真逆です（笑）

どのサプリを選ぶか？が重要ですが

安全安心な信用できるサプリは

もう！使わない選択はありません。

相当な覚悟で食に向き合わないと

網羅できないな、と

自覚したからです。

ビタミンDは体内でも合成できるのですが

原料になる「コレステロール」で

合成量に違いが出ます。

＜Dが豊富な食材＞

しらす干し

いわし、シャケ、秋刀魚

うなぎ、イカナゴ

干し椎茸、椎茸

キクラゲ

など

この中の動物性のものがD3

植物性のものがD2

免疫強化はD3です

ビタミンDは皮下で活性化され

「使える状態」に。

なので、過度の紫外線防止や冬場は

例えたくさん食べていたとしても

血中濃度はイマイチ、です。

血液中のビタミンD濃度は

血液検査の項目の

25(OH)VDで知る事ができます

（通常の検査だと出してません）

理想値は40ml〜70ml

正常値は30ml

花粉症などのアレルギーに関しては、

花粉症発症要因の１つに

腸の関与があります。

リーキーガット症候群と言われ、

腸の粘膜の結合が緩くなり

隙間ができてしまう。

その隙間から本来は吸収されない物質

なども体内に侵入して

過剰な免疫反応を引き起こします。

ビタミンDはこの結合を改善して、

免疫抗体の産生を促してくれます。

＜補足＞

ビタミンDに即効性はありません。

日頃から、前もって、の

スタンスで。

サプリメントを摂取する時、

マグネシウムが不足していないか？

も重要です。

ビタミンDを運ぶ船の合成に

マグネシウムも欠かせません。

マグネシウムも不足しやすい

ミネラルです。

ビタミンDは脂溶性。

脂質のあるお食事の後が

吸収率が高まります。

感染症にも花粉にも

日頃から意識していきましょう。

 

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低気圧頭痛

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14日の夜辺りから

一気に気圧が低下しました。

私のサロンでも、

首、肩がバキバキです。

朝から頭が痛い、が続きました。

低気圧帯では上昇気流が起き、

空気中の酸素濃度が薄くなります。 

そのため、

体や脳がうまく酸素を取り入れることが出来ず

軽い酸欠状態になり、頭痛が起きたり、

生あくびが出たり眠気が強くなるのも、

酸素不足によるものと考えられます。

気圧の変化で天気が崩れる

↓

気圧の変化を内耳のセンサーがキャッチする

↓

脳に情報が伝わり

自律神経の交感神経が過剰に反応する

↓

頭痛、めまい、肩こりだるさなどの症状

気圧が高い時には交感神経が優位になり、

シャキッと活動モードに。

天気の良い日にやる気が出る、

こんな感じ。

低い時には副交感神経が優位になり、

ダラダラとお休みモードになる。

今日は家でゆっくりしとこ、

こんな感じ。

と一般的に言われています。

空気中の酸素濃度が薄くなる。

特に貧血があって

もともと体が酸素不足な方は

低気圧で酸素が薄くなると

頭痛をはじめ多くの不定愁訴が出やすい。

貧血ケアをされてから

低気圧に悩む事が少なくなった方は

とても多いです。

ポイントは

＜貧血＞と＜自律神経＞

ちょっと調べてみた結果・・

2022年に気圧の影響が大きかった

都道府県ランキング、

なるものがありました！

１位　山梨県

2位　青森県

3位　北海道

＊頭痛ーるというアプリに出ています。

（４７都道府県が見れます）

【あなたの都道府県の順位は！？】2022年気圧の影響を受けた都道府県ランキング | 頭痛ーる

低気圧が来る事前に

警戒情報も見れるので、

対策が取りやすいです。

    

私が試して良かった事

☑️ 五苓散

☑️ マグネシウム

☑️　気合い入れたラジオ体操

☑️　耳抜き

☑️ ビタミンC1000mg ✖️４／1日

☑️　CBDオイル

 そして、貧血があれば

普段からしっかりと

ケアをしておきたいですね！

 

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アロマセラピストのオンライン講座

心と身体の健康力を上げ

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今年にやりたい事の1つ。

セラピストに向けたプロジェクト、

基盤作り。

美容室とかネイルサロン、

エステサロンって

身体の事や日々の事を

話す機会が多い場所でもある。

その会話の中に、体調不良の原因とか

生理不順、pms、更年期、

ヒント満載です。

病院では話さない内容。

でも、実はここが大事だったり

ポイントだったりします。

私達セラピストが

もっと栄養や生理学を理解したら、

確実に良い流れが生まれる！と

随分と前から思っていました。

自分が色々な場所で働いていた時代に

みんなを見ていて、

実はそのセラピストや

エステシャン、ネイリストが

体調不良を抱えていたり

痛み止め飲んで働いていたり

マインドがグラグラ。

と言うのも感じてました．

共に成長し

良い仲間関係、空間を作り、

それぞれが自分の価値観にあった

目的を叶えていく。

私達の成長は

必ず世の中変えれると思ってます。

（熱い🤣）

サロンのブログより↓↓

『セラピストのための女性ホルモン講座』

まずは来月からスタートする

オンライン講座。

ピピっときた

セラピストの皆様と

繋がれたら嬉しいです。

─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─

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ご登録お待ちしております。

       　　

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体調がイマイチな時とサプリメント

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サプリメントや食べ物の事で、

実はダントツに聞かれるのが・・

こんな症状・状態があるのですが

こんな時は何を食べるといい？

サプリは何を飲めばいい？

こういう質問を受けるのは

嬉しく思う私です

調子が悪い時

体調がイマイチな時

ストレスマックスで疲弊している時

こんな時は内臓も疲れていて

普段よりも栄養の吸収は悪くなってます。

「良い」とされている物であっても

急に何かを食べたからと言って

その栄養が急に効くものでもありません。

サプリメントを

「薬」の様な感覚で使用しても、

悩みは解決しな方が圧倒的に多いです。

私がサプリメントを「盛る」時は、

体調が良くて

消化吸収、排便が良いな！と

感じているタイミングです。

デイリー使いにプラスしたり、

効かせたいものを強化したり。

逆に調子がイマイチな時は、

とにかく消化分解にポイントを置いて

負担にならない様シンプルにします。

風邪っぽいかな？と時に

ビタミンCを盛ったりするくらい？

    

攻めのオフェンス

守りのディフェンス

＋

毎日のこと

例えば、

毎日お菓子を食べる

運動は全くしない

野菜はほとんど食べない

毎日寝不足、夜ふかし

長年便秘

加工品や外食メイン

普段の生活を何も変えないで

「こんな時はなんのサプリがいい？」

となっても、

本音は

えーーーーっつと、です（笑）

何か不調がある時や

改善したい症状がある時、

何かをマイナスする守りで整えてから

＊きちんと寝るとか

攻めをプラスする。

＊サプリメントとか

サプリメントを薬の様な感覚で使っても

初動は変化がある時もあります。

（良質なサプリなら）

でも、すぐに頭打ちになり

初めは良かったけど

最近効かないな、とすぐになります。

自分の棚卸しをして、

生活習慣を見直して

新たに攻めを入れ直す。

そして体調がイマイチな時、

何かを盛るのではなく

消化剤や代謝のサポートになるもの、

消化を助ける食材、などで

シンプルにした方が

優しい対処だと思います。

もし、今たくさんのサプリを使っていて、

一旦全部やめてみて！と言われたら

どうですか？

止めるのは「怖い」と感じたら、

サプリメントとの付き合い方と

自分との付き合い方を

見直してみるといい時期かもしれません。

─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─

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食後の眠気はなぜ起きる？

 栄養と思考で、

なりたい自分、欲しい未来を作るサポート。

あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

セラピスト＆栄養カウンセラーの

丸山です。ご訪問ありがとうございます。

 はじめましての方はこちら　自己紹介

『自己紹介』

年末年始

いつもとは違う生活様式。

妹夫婦や、甥っ子姪っ子などなど

丸３日程一緒に生活していて

感じる事や気づく事がたくさんありました。

そんな中、これ困るよねと

みんなが口々に言っていたのが、

食後の眠気

いや、みんなの食事や飲み物を見ていたら

それ、しょーがないって・・

身内にはアドバイスが

なかなか届かない物ですね。

​食後に眠いのは
典型的な低血糖の症状です

 

ここで言う低血糖（機能性低血糖）は、

食事をした後に

急に血糖値が上がり、

急に上がった血糖値を下げるために

大量のインスリン（血糖値を下げるホルモン）

が分泌され、今度は一気に血糖値が下がる。

この急降下の時に

眠気や疲労感、だるさ、やる気が出ない、

不安、焦り、イライラ、など。

 

特に多いのはランチの後。

こういう私も、昔々のアパレル業界時代、

ランチの後はサンプル室のソファーで

３０分の仮眠、が日課でした

ランチを早食いして

サクッと寝る

寝る時間が欲しくて

さらに早食いして

（あ〜負のループ）

今でも気を抜いたり

ランチを１４時位まで食べなかったり

ジャンキーなものを食べると

ホゲー眠い・・となりますが、

その対策もわかるので

しっかりとケアしておけば

変な眠気に悩むことはなくなりました。

「食後の眠気」や「寝落ち」は

典型的な低血糖症の症状です。

低血糖は人より余分にコルチゾール使うので、

副腎疲労とセットになることがほどんど。

睡眠不足とか（私はそう思っていた）

仕事がつまらないとか。

どうもやる気が出ないとか。

この眠気を自分のモチベーションのせいとか

通勤時間とか

睡眠時間が・・と思ってしますが、

血糖障害がある、ということです。

午前中は副腎がコルチゾールやアドレナリンを

出しているので感じにくいのですが、

午後はコルチゾールの分泌がグッと減ります。

（コルチゾールは日内変動し分泌してます）

カバーするホルモンが少なくなるので

わかりやすい（体感がある）のが

ランチの後なんです。

１５時くらいから１８時くらいは

ある意味「魔」の時間

コーヒーやエネジードリンク

おやつに甘いものでドーピングして、

この「眠気」を症状として

認識している人は少ないのですが、

放置して普通と思っていると、

４０代くらいからガタガタと

他の不調もちらほらと出てきます。

 そして、それらが同じ要因からとは

思ってはいません。

疲れが取れない

イライラが日常

メンタルが安定しない

頭痛が日常

など。

血糖の乱高下があれば

メンタルが安定することはないし

自律神経のバランスとも

切っても切れない関係性。

老けるスピードも加速するので

心当たり有り！であれば、

早めに食生活の見直しを

おすすめします

  

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