もっと自分を活かす栄養学とマインドセット セラピスト＆栄養カウンセラー/丸山はるみ

『自己紹介』＜自己紹介＞丸山はるみ神奈川県在住ファッションデザイナー・水商売と職を変えた後、アロマセラピストとし歩み始めは私は「私の天職だ！」と夢中になり、…

https://ameblo.jp/haruminlp/entry-12755738365.html

湿度高く気温もいきなり上昇。

ここに来て

熱中症の話題も多く聞きますね。

去年も熱中症について書いてますが

『夏バテする人　『夏を元気に過ごす』は作れます』栄養と思考からなりたい未来を作り、人生の充実度をUP！そんな人を増量中の丸山はるみです。ご訪問ありがとうございます。はじめましての方はこちら　…

https://ameblo.jp/haruminlp/entry-12750150273.html

今年も

[熱中症]
気温の高い環境で生じる健康障害の総称。

温度に身体が反応することができず、

体内の水分や塩分(ナトリウムなど)の

バランスが崩れ、

体温調節機能がうまく働かないなどが原因。

暑いと台所で火を使って料理するのも

嫌になりますよねー

夕方のスーパーを見ても、

お刺身、お惣菜売り場、

ベーカリーなどがよく売れているのを

暑い日は見かけます。

さっぱりとそうめんやお蕎麦なども増え

つい手軽に。

こうなると、炭水化物メインになって

「タンパク質」の摂取が減ってくるのも原因。

タンパク質不足は

熱中症のクスが上がり、

夏バテ夏バテを加速します。

タンパク質不足では、

体内で水分の保持が難しくなります。

血中のタンパク質のアルブミン

（血液検査があればチェックしてみて）

このアルブミンが、血管内で水分を保持しています。

アルブミンが低値であれば、

こまめに水分を取ろうが

水分をを保持する力が弱くて

干からびます

血管から出た水分は「むくみ」に。

アルブミンの理想値は

4.５

夏バテしやすい

むくみやすい

夏でも冷え性

熱中症予防

高タンパクのお食事を

意識してみてください。

水分をこまめに取る前に、

取った水分を保持できる身体作りのほうが

先であって大切です

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『未来を作る栄養カウンセリング　〜内容の詳細〜』心と身体の健康力を上げ自分の人生を自分らしく楽しむ栄養✖️コーチング✖️施術3つの要素でなりたい未来を作り、人生の充実度をUP！そんな人を増量中の丸山…

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＜便秘＞ゴールデンウイークで便秘になる人ならない人

栄養と思考で、

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あなたに合った栄養と

脳の使い方を変えて

人生の充実度をUPしよう。

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大型連休に入って

＜出る人＞＜出ない人＞の話題を

サロンでよく耳にしました。

大まかに分けて考えてみると・・・

ゴールデンウイークに入って

便秘が解消した人は、

時間や気持ちに余裕ができて

リラックスできる。

リラックスすることで

腸の動きが良くなり出る。

ゴールデンウイークに入って

便秘、出が悪くなった。

生活時間やスタイルの変化

外出など

「楽しい時間」ではあるものの

普段と違うことがストレスに

なりやすいタイプ。

食事の時間、内容

食べたり食べなかったり。

外出先で暴飲暴食など。

変化に弱いタイプなら、

お休みの日もなるべく同じ時間に起きたり

食事をとったりする方が

ストレスになりません。

出ないからと

安易に薬やお茶を飲むのも

あまりお勧めできません。

飲まないとでない

なんて状態になると

改善させるのはものすごく大変です。

よく噛んで

適量を

ご自身のタイプに合わせて。

ゴールデンウイークで

出が良くなった人は、

日々緊張しすぎかもしれません。

＜出す＞のは

＜入れる＞のと同じくらい大切。

ご自身のタイプに合わせて

お休み中も楽しくスッキリ

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鉄不足（貧血）は太る、そしてなかなか痩せない

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先月からお食事に気をつけ、

必要なサプリを摂取し始めた

サロンのお客様から、

嬉しいご報告がありました。

今まで何をしても太かった足首。

気になっていた足首が細くなった！

今朝体重測ったらマイナス２キロ！

今までと大きく変わらず生活し、

食事を少し気にして

サプリをとって、

1ヶ月しないでこんなに変化が！

栄養が足りていれば、

本来持ち合わせている力を

発揮できるんですね！

細かいヒアリンアグから

足りない栄養素や

お身体の状態を分析して

お食事内容を少しづつ変化させる。

必要な栄養素のサプリメントを

摂取する。

今回のメインは『貧血』のケア。

貧血（鉄欠乏）だと

なぜ太るのか？？

貧血で痩せる方と

太りやすくなる方がいます。

（生活習慣やお仕事内容

ホルモンの分泌で違いがあり）

私たちの身体は

ATPというエネルギーで

体を動かし生きています。

筋肉も内臓も脳も心臓も。

全てATPをエネルギーにして。

このATPを産生するのに

『鉄』が不可欠。

ATPをしっかりと産生できないと

代謝が低下します。

酸素不足になり

ここでも代謝が低下するし、

脂肪を分解する能力も落ちます。

燃焼できない

＝

太りやすい

今回は痩せるがメインの主訴では

ありませんでしたが、

プラスアルファの嬉しいおまけつき。

そんなに食べないのに太る

お水を飲んでも太る

あれこれしても痩せない

運動しても変化がない

こんな方は、隠れ貧血があり

代謝が低下し太ってしまっているのかも

しれません。

貧血のケアは

「痩せる」だけでなく、

疲れにくい

仕事のパフォーマンスが上がる

風邪をひきにくくなる

天気に左右されない

頭痛や肩こりの解消

などなど一緒に果然ができます。

私が痩せないのはこれかも・・

と思ったら

お気軽にご相談ください

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絶食後の腸の話

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先日、母が入院。

「絶食」の期間は２日でしたが

食事を食べなかった時

（ファスティングなどでも）

腸はどんな状態になるか？

入院していると、食事のコントロールは

こちらでできません・・・

高齢という事もあり

「内緒でサプリを盛る」ことができないので

そこは潔く諦め（笑）

＊病院の食事は、

手術に向けて、とか回復を早めるなどは

期待はできないと

残念ながら思うのが本音です。

退院する際に血液検査をもらって

状態を把握し、

腸に負担の無いように、

でもしっかりと栄養素を入れる。

こんな時、本当に分子栄養学を学んでいて

良かった、と思う瞬間です。

絶食後の腸。

小腸の栄養素を吸収するための

『絨毛』が衰えます。

腸粘膜の萎縮みたいなもん。

点滴で栄養を入れていても同じ。

口から（経口）入ってこない状態だと

絨毛が衰えて

「リーキーガット」のリスクも倍増。

元々「その毛」があれば

あっという間かもしれません。

退院する際に言われたのは

消化の良いうどんやお粥メインで。

食べやすい、柔らかいと

消化しやすいはまた別物。

今回私は消化を助ける

＊梅干し

＊大根おろし

＊キウイ

など使いました。

消化酵素の補助みたいななんとんじです。

リーキーガットのリスクを考えたら

うどんはあまり入れたくない。

（グルテン）

グルテンはリーキーガットを

引き起こしやすいです。

動物性のタンパク質も

直後は控えたい。

しかし！

タンパク質は負担なく

なるべく早く補給はしたい。

お出汁たっぷりでスープメインに

大根おろしを消化のために。

具沢山のお味噌汁が活躍しました。

（具材は煮込んで柔らかく）

観察していると、

顔色や唇の色がよくってきて

（退院３日後から）

指先足先の冷えもなくなってきました。

病院から栄養の話は特になかったけれど

知っていると全然違うのにな・・

断食、ファスティング

そんな後は『腸粘膜』が萎縮する。

グルテンや動物性タンパク質は

最低3日くらい控えて整えてから、

と知っておくと良いですよ！

腸は大切です（＾＾）

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IgE 花粉症で話題のこれ

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先日テレビを見ていてやっていた

花粉症の注射の話。

IgE抗体をブロックするタイプらしい。

ちょっと突っ込んだ

IgEのこと。

昔は花粉症って

毎年花粉を浴びながら生活をして

体内に蓄積された花粉が

許容量を超えたら「発症」する。

と言われていました。（仮説）

今はIgEが主流？

で色々記載されています。

IgEって何？？

I

身体の中に入ってきたアレルゲン

（原因になる物質）に対して働く

体を守るため『抗体』

アレルギー体質の人は

この抗体（IgE)が血中に多いと言われてます。

免疫細胞のヘルパーT細胞の指令で

抗体を作ります。

ヘルパーT細胞の種類によって

作られる抗体が

IgE 　IgG　に分かれる。

この２種類のヘルパーT細胞の

バランスによって

抗体の種類が変わってきます。

このバランスがとても重要。

ざっくり言うと、

メンタル面

運動面

で流れが決まってきます

IgEの流れは・・・

リラックスし過ぎのストレスタイプ

単調な生活

リノール酸リッチなお菓子や食生活

運動習慣なし

甘いもの大好き

排気ガス多い

IgEは慢性的なアレルギーになり

ジュクジュクタイプ

蚊に刺されると腫れやすいとか

痒い、汁が出る、腫れるの特徴

一方、IgGの流れは・・

単発系のアレルギー

ガサガサ

膿が出る

芯のあるできもの吹き出物

生まれたてのヘルパーT細胞は

役割が決まっていません。

どんなバランスを作るかは

食事

メンタル

運動

などで実はある程度

自分でコントロールできるものです。

薬や注射でIgEを抑えていても

体内では必要と指示が出ているので

作り続けています。

食事な内容を見直す

少し息が上がる程度の運動をする

単調な生活に少しの変化や

ときめきを

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食べ過ぎちゃう　過食とホルモン

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ついつい食べすぎちゃう

暇だと何か食べる

お腹空いてないのに食べる

こんな「過食」と関係するホルモン

代表的なものがレプチン

レプチンほど強くないけど

セロトニン

オキシトシン

この３つが代表的なもの。

レプチンは脂肪細胞から分泌

（中性脂肪）

”満腹中枢”を刺激して

食欲が低下します。

睡眠不足でレプチンの分泌が低下します。

睡眠不足は太るよ〜と

よく言いますが理由の一つはこれ。

４０歳以降、

血中のレプチン濃度が上がるので、

年取ったらあまり食べれなくなった、

にも関わっていそう。

セロトニンとオキシトシンは

副交感神経を刺激

（リラックスモード）

一方レプチンは

交感神経を刺激

（戦闘モード）

食べると副交感神経のスイッチが入ります。

交感神経優位な状態が

長い、いつもだと

本能的に何かを食べてリラックスさせる。

セロトニンやオキシトシンの

副交感神経モード

（まったり、ゆっくり、リラックス）

が少なくて、

いつも闘う逃げるの

交感神経モード

（イケイケ　バタバタ　キリキリ）

この状態を意識下でも無意識下でも

続けている方が

食べ過ぎる傾向、になりやすい。

幸せ感や安心感を

食べることで補っている状態

かもしれません。

レプチンは分泌しているのに

「効きが悪い」

こともあります。

＊ホルモンを受容する側の問題

これは「肥満」の人に多い。

また、

✔︎　コルチゾール

✔︎　エストロゲン

✔︎ インスリン

これらもレプチンの抵抗性が

上がります。

コルチゾールはストレスホルモン。

ストレスが強い人など

エストロゲン（女性ホルモン）過多の人

PMS強い　生理前のニキビ

今機能低下　貧血　副腎疲労など

インスリン

血糖値を下げるホルモン

食後に眠くなる人

血糖値の乱高下がある人

低血糖　など

レプチンの効きが悪い、となります。

知ってみると、

過食を治す方法は

そんなに難しいことではなくて

すぐにでもできること満載です。

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みかん食べ過ぎ？肌が黄色くなる

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みかんを食べ過ぎると

手のひらなどが黄色っぽくなる。

柑皮症と言われる症状があります。

みかんを食べ過ぎなくても

なんとなくいつも黄色っぽい。

自分のサロンで

ボディートリートメントをする時に、

初めにチェックするのが

足の裏の色味

体温

固くなっている箇所やタコ

さらっとしているか湿っているか

黄色っぽい人は割と多いです。

カロテンの代謝が低下していると

黄色っぽくなっています。

柑橘類や人参などに多く含まれる

カロテン。

カロテンは体内で代謝して

ビタミンA（レチノール）に

この代謝に必要なのが

胆汁酸と鉄

変換されたビタミンAは肝臓に一旦貯蔵され

タンパク質の船で必要な場所へ。

このタンパク質の船の合成には

亜鉛が必要です。

ややこしいいですが

タンパク質

亜鉛

胆汁酸（コレステロールから作る）

鉄

が不足していると

手のひらが黄色っぽくなる。

こんな感じです。

どれは一つというよりも、

大体みなさん全部が当てはまるケースが

ほとんどな印象・・・

疲れやすい

肌が乾燥する

目が乾きやすい

風邪をひきやすい

傷が治りにくい

抜け毛が多い

爪が割れる

こんなことがあれば

ビタミンAが使えていなくて

サインが手のひらに出ているかもしれません。

思い起こすと、私も中学生の頃に

みかんを３つくらい食べると

すぐ黄色くなっていた思い出があります。

成長期でタンパク質の需要も多く

上記のようなことが起こっていたのか？

今は３つ食べても

黄色くなりません

甲状腺機能低下

肝機能低下

なども絡んでいることなので、

いつもそう、であれば

生活習慣と食生活の見直しを

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花粉症は自分でやめる〜オンラインセミナーのお知らせ〜

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2年ほど前からサロンご利用のお客様へは

よく話をしていたのですが、

内容をまとめセミナーとするのは初めて。

まとめてみて、改めて良くわかったのは

「自分の変化」でした。

私の場合、

意識して栄養療法花粉症のために

取り入れたわけではないのですが、

（栄養学を勉強する前なので）

結果、これと同じことをやっていたのが

よくわかりました。

気がついたら、花粉も、

ちょくちょく出ていたアトピーも、

症状は全く出なくなりました。

私の体験談等も含め、

７つの要素から紐解く

花粉症ケアのセミナーです。

自分でやめる！花粉症セミナー

日程：2月27日　19:00~

3月2日　 10:00~

実施：zoom

参加費　¥3000

テキスト付き

公式LINE、または
下記のお申込みフォームより
ご連絡ください

不快な症状が一つ良くなるだけで

生活の質はとても変わります。

ご参加、お待ちしております。

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